【导读】：一说到“腹肌”大家都会想到大块肌肉，其实女生可以练成很美的川字腹肌的哦，不但能够平坦你的小腹，还能让你更性感，下面为大家推荐女生怎么练马甲线的妙招。
锻炼马甲线的方法：
一、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开。一条腿抬起，像是在缓慢地登自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
二、健身球卷腹
仰卧在地板上，在背后腰部的位置放一个健身球，双手置于头两侧，手臂张开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
三、反向卷腹
平躺在地板上，整个人放松，下背部贴着地面，双手自然的放在身体两侧，双腿同时向上抬起与上身垂直，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
瘦腰小妙招
晚上六点前吃晚餐
瘦腰腹在饮食时间的安排上有要求，特别是晚餐时间一定要在餐上六点之前吃，这样在睡前肠胃就会有充分的时间进行消化，排空，才不会有脂肪堆积在腰部，也才能起到减肥的作用，何况专家也说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
海盐按摩法
海盐按摩法瘦腰，瘦腹也是比较简单的减肥方法，能够促进脂肪代谢，促进身体排出废物，还能为身体补充矿物质，只是在操作过程中的海盐不能太粗，以免伤害到肌肤。具体的方法是洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月，腰围就会缩小。
腹式呼吸
腹式呼吸法也是瘦腰，瘦腹的良方，能够刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，加速腹部脂肪燃烧，此减肥方法具体操作是用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷，每分钟腹式呼吸5-6次即可，每天坚持10分钟，坚持一个月时间就能看到瘦腰效果。
床上转体操
瘦腰腹还可以做体操，而且是床上的转体操，动作简单，但是却可以快速燃烧腹部的脂肪，具体的动作是平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟。
