【导读】:看过川字肌、11字肌、巧克力肌后,才发现原来女生就是要有点肌肉才好看,此时再低头看看自己团结在一块的小肚肚 怎么瘦腰最快最有效?如何才能练出性感马甲线呢?
电视上的韩国女团一字排开,映入眼帘的除了她们平坦的小腹,当然还有那让人好羡慕的精实腹肌!看过川字肌、11字肌、巧克力肌後,才发现原来女生就是要有点肌肉才好看,此时再低头看看自己团结在一块的小肚肚,真心觉得今天开始应该拒绝消夜了啦!!虽然不求女团们那麽精实,但就是决定要摆脱咸酥鸡,为了健康也要开始锻链啊!
所谓知己知彼,百战百胜。要训练腹肌,首先就要先了解一下自己是属於哪一种类型的脂肪堆积,才好对症下药:
1. 胃部突出型
特点:经常暴饮暴食、狼吞虎咽,并且饮食习惯不规律的人,常会有胃凸的状况发生,而这时常都是因为胃部胀气所引发的状况
解决方法:减少食用:咸、辣、油、碳水化合物的食物,多摄取蛋白质和富含纤维的蔬菜等食物
2. 脂肪堆积型
特点:通常小腹下垂的状况,就是因为长时间的久坐,并缺乏运动,这可能伴随着便秘的情况发生
解决方案 :建议少量多餐,并且避免一次大量进食。建议一天三餐定时用餐,但不要一下子吃太多。即使肚子很饿,也不要一次吃到十分饱,并多吃纤维丰富的蔬菜和植物蛋白。
3. 侧翼脂肪型
特点:出现腹部和侧面的脂肪,通常出现在产後,如果没有及时消灭它,这些脂肪就会在身上long stay啦
解决方法:避免暴饮暴食,运动和饮食控制通通不能少
腹肌其实也是分不同类型的哦!
11字腹肌 / 侧腹肌明显!
快把被票选为腹肌女神的Kystal画报挂在墙上,然後看着她的腹肌,以她为目标,为了获得这样健康性感的体态,就算锻链多辛苦,也一定要撑下去啊!
裂缝型性感腹肌 / 中央垂直的直线型腹肌
像中央山脉一样,中央垂直的直线型腹肌,如果可以练成这个,真的是不得了啊!
巧克力腹肌
巧克力腹肌除了中央直线腹肌外,还有水平状腹肌。这也证明了这样的六块肌不光是男生可以练出,女孩子一样也可以啊!
川字型腹肌
除了中央直线腹肌之外,加入侧腹肌,就会成为川字形腹肌,这也是目前很多韩国女团成为都积极锻链的腹肌类型哟。
虽然说腹肌不可能练一下就能跑出来、我们在家自己练也不比女星们有专业教练,但是只要每天固定花一点时间,肚子或许就能更紧实一点,虽然不求极致,但是透过运动让自己的体态更好当然可以试试罗!
下面跟大家分享一组简单有效的腹肌训练动作,不光是哪一种腹肌,练出来都是了不得的。
高效居家腹部训练
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
不用去健身房,在家中就可以练出性感马甲线哦!每个动作坚持1分钟,中间休息半分钟。坚持一个月,就能看到腹部明显的变化了哦!当然,控制饮食也是很重要的,想要马甲线就从现在开始行动吧!