【导读】:瑜伽虽然是很温和的运动,但是在做别的运动之前,来一套养生瑜伽,热身的同时,能更好的瓦解赘肉。
第一式
选择像这样空气清新的野外,换气对瑜伽很重要,在简单热身后开始第一式,看起来有一点困难,其实腰背僵硬的人,把握好要领也能做到,首先双膝跪在瑜伽垫上,先用一只反向扶住小腿,接着慢慢下腰,用另外一只手也扶住小腿,将腹部向上顶是第一式的要领,初学者不要太勉强。
第二式
首先跪在瑜伽垫上,双臂撑起上半身,尝试向后伸腿,慢慢的向上,做到你的极限,腰腹下压,跪在地上的腿不要弯曲的太厉害,这个动作能够很好地修饰腿型,对大腿的顽固赘肉造成压力。
第三式
这个动作有点难度也会出很多汗,但是做好的话能够练就纤细的腰部,首先趴在瑜伽毯上,用腰腹的力量把腿伸到头部以上,做不到的也可以尽量向上,如果能做到图中腰部和地面垂直的话,不仅收腰,对脊椎也有好处。
第四式
跪在瑜伽毯上,将两膝盖交叉开来,将手掌握住用力的扩张,这时将一条腿的脚尖伸到肘部处,你会感觉大腿很酸,双手尽量打开,对胸部的再次发育也有好处。
第五式
腰背挺直,提臀,双脚合拢,缩小腿中间的缝隙,深吸一口气,呼气的同时慢慢向下,先摸到膝盖,接着小腿,脚背,再握住小腿后面,把脸尽可能的贴近小腿。
第六式
身体素质很好的人能够自如的平衡自己的身体,首先将一只腿向后伸直,不要猛地一下,双掌合拢弯腰,后腿会因双手向前而平衡,腿和双臂尽量在一条线。
第七式
这个压腿扩胸动作,对丰胸很有好处,像图1一样先用一只手扶腿,接着另外一只手扶住腿,跟图1相反的方向,肚腹下压,腿能伸的更高的话最好。
第八式
首先坐在瑜伽垫上,双腿打直,双手尽最大可能向后扶地,接着用腿部和腰腹的力量向上,将双掌反向,尽可能打直双腿能够修饰腿型。