女生练腹肌人鱼线方法，我们都知道对每个女性来说都希望通过健身来达到一定的效果，减肥就是其中的一种，练腹肌，人鱼线也是不错的选择，下面就一起来了解一下女生练腹肌人鱼线方法，希望对大家有帮助。
女生练腹肌人鱼线方法1
仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。
仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。
坐姿收腿
练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。
仰卧上摆腿
练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。
仰卧屈膝收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。
仰卧两头起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。
仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
女生练腹肌人鱼线方法2
第一、针对体脂率较高的问题
很多人觉得既然自己的`体脂率都已经下降到15%，那么随便做做腹肌训练就可以出腹肌，那你就想错了。想要腹肌出来，并不是低体脂率就可以，还需要更低的体脂率以及强度更大的训练方法才能让你拥有好看的腹肌。
减脂，你的体脂率要想更低，那也就是还需要继续减脂，通过控制饮食以及有氧运动来减脂是最直接的。
第二、针对腹肌训练的强度以及其他因素
1、高质量的腹肌训练，比做盲目追求动作次数以及速度要重要得多。只有保证动作做到位，才能确保腹部肌肉得到高效地刺激，才能让你的腹部肌肉得到撕裂，促进肌肉更好地生长。
2、下腹肌肉刺激比较少，你要把重心放在刺激下腹的训练上，比如说很多人会按照正常的习惯先上中下依次训练。而针对下腹的训练，需要在你的身体还不觉得疲劳的情况下，优先训练下腹肌肉。
3、我们是为了要练出人鱼线，也就是下腹的两块肌肉，但是全面地刺激腹部的肌肉也是非常重要的。为了使得腹部肌肉能够协调发展，特别是腹斜肌以及下腹直肌的关联是最密切的，所以，你不能忘了全面地对腹部肌肉进行训练。
