比如早晨起床时，可以吃点猕猴桃，再喝一杯豆浆，能起到一定的减肥瘦身效果。
一、猕猴桃的营养成分
猕猴桃，是一种经济价值很高的水果，主要分为黄心猕猴桃、绿心猕猴桃、紫心猕猴桃等多种品种。猕猴桃富含多种营养成分，如维生素C、维生素E、维生素K、钙、钾、镁、磷等。其中最著名的当属维生素C，每100克猕猴桃中就含有98毫克的维生素C，是市面上其他水果的维生素C含量的10倍以上。
二、猕猴桃如何帮助减肥？
猕猴桃可以帮助减肥的原因有以下几点：
1、低热量
猕猴桃的热量非常低，每100克仅含60卡路里左右，而且它富含水分和膳食纤维，能够增加饱腹感，减少饮食摄入量。
2、促进代谢
猕猴桃所含维生素C能够促进机体的代谢过程，帮助身体消耗脂肪，减轻体重。
3、减少脂肪吸收
猕猴桃所含的天然果酸可以帮助身体分解摄入的脂肪，减少脂肪的'吸收量。
4、增加饱腹感
猕猴桃所含的膳食纤维是人体必需的营养素，可以增加饱腹感，减少餐后的进食量和食欲。
三、猕猴桃如何正确食用
1、作为零食
猕猴桃可以作为零食直接食用，可以起到缓解饥饿的效果，还可以充分满足日常的维生素C和膳食纤维需求。
2、作为早餐
将猕猴桃切成小块，加入麦片或酸奶中，是一份营养丰富的早餐。此外，还可以加入其他水果和坚果，更能增加饱腹感。
3、作为沙拉
将猕猴桃切成小块，和其他蔬菜水果一起制作沙拉，更是一份美味又健康的午餐、晚餐。
4、作为果汁
猕猴桃果肉可以榨成果汁饮用，还可以加入其他水果和蔬菜，美味可口。
四、需要注意的事项
1、不要过量食用
虽然猕猴桃不会使人体在摄入热量时承受太大的压力，但是过量食用仍有可能对身体造成负面影响。例如，吃得太多，可能会导致腹泻、胃胀、胃灼热等不适症状。因此，每天不要摄入过多的猕猴桃。
2、不要过度加工
不少人习惯于将猕猴桃切成片放在冰箱里储存，因为这样在饮用时比较方便。但是这种做法会破坏猕猴桃中的维生素C，所以最好直接食用。
3、有过敏史的人要慎重食用
猕猴桃因为含有酸类等成分，吃得过多的人容易引发口腔溃疡等问题。身体对猕猴桃过敏的人更应该特别注意。
结合科学研究和实践经验，猕猴桃的美容和健康功效已经得到了广泛的认可，而且猕猴桃作为低热量、高纤维、营养丰富的水果，确实可以帮助减肥。所以如果您正在努力减肥，不妨适量的添加些猕猴桃到您的膳食中来，享受它的美味和健康益处吧！
1、鲜食
把购买回来的猕猴桃直接使用是最简单的吃法，而且也是减肥效果不错的一种吃法，把它的外皮剥掉后直接放到嘴里面慢慢的享用，既能够品尝到猕猴桃的原汁原味，又能够吸收很多的营养，最值得一提的是它的热量低，能够起到一定的减肥作用，所以如果想通过是你和他来减肥的.话，那么可以直接把它鲜食。
2、榨汁
猕猴桃还可以榨成汁来喝，不仅喝起来的味道特别的舒爽，而且能够起到一定的减肥作用，首先要准备几个猕猴桃，把它的外皮去除以后放到榨汁机里面榨成汁，再把它倒入碗里或者杯子里面，然后用吸管慢慢的品尝，喝猕猴桃汁要比喝其它的饮料更健康，而且减肥的效果也很不错，想要减肥的人可以试一试把猕猴桃榨汁喝，不仅味道特别好，而且热量特别低。
3、吃猕猴桃减肥要注意
适当的吃一些猕猴桃是可以起到一定减肥作用的，对于想要减肥的人来说，是一些猕猴桃确实很合适，但是也要注意猕猴桃一定要选择新鲜优质的，而且猕猴桃不可以过量的去食用，因为猕猴桃属于寒性的水果，如果过量食用的话会加重肠胃负担，对健康不利，所以想要通过吃猕猴桃减肥也要控制好量，这是不能忽视的。
通过以上的讲解，相信大家对于猕猴桃这种水果应该有了进一步的了解，吃猕猴桃来减肥确实是非常有效可行的，因为猕猴桃营养丰富热量低，但是吃猕猴桃一定要注意控制好量不能太多。
吃猕猴桃的禁忌
1、猕猴桃不宜多食。猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食，大便腹泻者不宜食用。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。由于猕猴桃中维生素C含量颇高，易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。故食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
2、猕猴桃不宜空腹吃。喜爱吃猕猴桃的人，每日吃1—2个既能满足人体需要，其营养成分又能被人体充分吸收;食用时间以饭前饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。
3、儿童吃猕猴桃易过敏。英国一次科学调查研究显示，儿童食用猕猴桃过多会引起严重的过敏反应，甚至导致虚脱。这项研究显示，5岁以下的儿童最容易产生猕猴桃过敏反应。在300名接受调查者中有80名儿童，其中2/3的儿童在第一次吃猕猴桃的'时候会有不良反应。其中有两个4个月大的婴儿和1个1岁大的小宝宝反应过于强烈，不得不入院治疗。
儿童对猕猴桃的不良反应包括口喉瘙痒、舌头膨胀。接受调查者中有41人，其中40%低于5岁的儿童在食用猕猴桃后产生了呼吸困难和虚脱的严重症状。但没有因食用猕猴桃导致的死亡病例报告。
4、总体来说，猕猴桃挺适合我们日常食用的一种水果，能够起到防病治病、保持健康等多种作用，不过食用猕猴桃的时候我们也要小心，注意它的食用禁忌以免踩到雷区危害到自己的身体健康。
