【导读】：人鱼线、马甲线这些标志着好身材的词语可能有很多人还傻傻分不清楚，虽然人鱼线一般用来描述男人的身材，但其实女生也是可以有人鱼线的，下面就来看看吧。
很多人都以为人鱼线是男生的专利，而马甲线才是形容女孩子的，但其实女生也是可以有人鱼线的，不过对于女生来说人鱼线比较难练出来，所以女生一般晒马甲线的比较多。
人鱼线，女生也能有！人鱼线，腹部两侧接近骨盆上方的组成 V 形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。很多人认为人鱼线是男生的专利，实际上这是一种错误的想法。谁说女生就不能有人鱼线呢？想要练，练的对，女生也可以练出好看的人鱼线！
人鱼线又名人鱼纹，正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过，随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性，人鱼线一般指男性。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。另外人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。马甲线是没分块的腹直肌的轮廓。人鱼线是腹外斜肌的视觉效果。
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
7、这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
一、积极参加健身运动
女生怎么练人鱼线，这个其实很简单的，但是要求女生一定要有持之以恒之心。千万不要三天打鱼两天晒网，适于女生选择的项目有，游泳，慢跑，快走，呼啦圈，或者仰卧起坐等，这些项目的共同特点就是运动的强度适中，对身体机能要求不是很高，全部属于有氧运动。经常参与这些项目的训练可以有效锻炼心肺功能，增强肺活量，同时可以非常有效地健美身材，让女生朋友身心健康，活力长在，青春永驻。同时还要重点强调一点，所有的锻炼都不可以过度透支自己的体能，要与自身的身体机能相联系，做到量力而行。
二、健康合理的饮食
有些女生一直都在积极参加训练，身体的健康指数也还可以，但是身体当中总是出现多余的脂肪，这令这部分女生朋友苦恼万分，女生怎么练人鱼线？仅仅依靠锻炼还是远远不够的，大多数女生喜欢吃零食，零食对于她们的诱惑力太大了，这时候更需要女生朋友要坚决抵制零食的诱惑，做到合理饮食，因为现在大多数零食属于垃圾食品，煎炸，添加剂过量等等，都会使人体摄入过多的热量，直接影响到人体的健康。所以建议广大女生朋友要做到少肉多素，每天坚持七分饱。加上适度的锻炼，完美的体型将不再是梦。
