【导读】：杨幂不只是瘦，而且还有马甲线！日前她难得在微博上晒出了自拍照，不过不是脸的自拍，而是腰的自拍，只见她的小腹上明显的川字，这是许多女孩梦寐以求的曲线啊！
有腹肌和没腹肌真的会差很多，只要腰部线条紧实了，会让你整体身形看起来比较瘦，而且还有拉长下半身曲线的视觉效果，可是很多人都觉得腹肌很难练，小编今天就要来推荐皮拉提斯的一个超简单动作的四种变化，让你练杨幂马甲线一周就有感！
皮拉提斯百式
仰躺在瑜珈垫上，双脚并行抬起，再慢慢下降至离地45度左右的位置，颈部微微抬起但不要缩头，感觉到所有力量都集中在腹部，双手掌轻放在身体两侧，保持动作，并让双手臂上下击地一百次，配合吸气5次、吐气5次，过程中都是腹部在施力。
变化动作→皮拉提斯 单角伸展
同样仰躺在瑜珈垫上，双脚先屈膝置於胸前，双手抱住小腿，颈部也一样微微抬起，接着一只脚平行地面的方向打直，保持离地10公分左右，千万不要碰到地面，离地越近对腹肌的训练强度越大，过程中都要让腹部用力，两只脚交换伸直。
变化动作→皮拉提斯 剪刀脚
难度持续提高，同样是仰躺在瑜珈垫上，让双脚抬起离开地面，并且左右交叉双腿，同样离地越近对腹肌的训练效果越强，而且这个动作不只加强腹部核心，也是在雕塑双腿曲线。
变化动作→皮拉提斯 Teaser V字动作
躺在瑜珈垫上并将双腿屈膝抬起，大腿与小腿垂直，小腿与地面平行，而上半身腹部用力卷腹时，双脚同时打直与地面呈45度角，身体呈V字，保持动作5-6个呼吸再回原位，并且再重复动作。
皮拉提斯是训练深层肌群的最佳运动，每天持续做一套这四个动作，可以视个人情况而定多做或少做，让你快速养出和杨幂一样的完美马甲线，赶快来试试吧！
