小腿韧带拉伤怎么办，小腿在我们的日常生活中有着重要的作用，如果没有小腿，我们就无法行走，而我们在运动中，往往会出现韧带拉伤的情况，韧带拉伤不仅会带来大量的疼痛，同时还会影响到我们的行走，下面为大家分享小腿韧带拉伤怎么办。
小腿韧带拉伤怎么办1
小腿韧带拉伤建议静养休息同时避免过度劳累，饮食上要多吃些富含胶原蛋白的食物，并给予腿部多多的热敷理疗或者推拿按摩针灸电疗。如果发生关节和韧带扭伤需在24小时内采用冷敷的方式，必要时加压进行包扎，24小时以后再采用理疗、针灸治疗。注意休息，保持饮食清淡。
韧带拉伤的鉴别诊断方法
1、韧带断裂
做出超出活动范围的'动作时，会导致相关韧带被动的牵拉而引起撕裂。韧带断裂往往伴随着扭伤和骨折。
2、韧带扭伤
韧带扭伤一般指四肢关节和躯体部的软组织损伤，临床的主要表现为损伤部位非常的疼痛。
3、韧带挫伤
一般是由于在活动中，做出超出关节活动的范围的动作，韧带损伤程度不太严重，会出现红肿。
小腿韧带拉伤怎么办2
韧带拉伤吃什么助于恢复
1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。
韧带拉伤的自我处理方法
1、立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
2、覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
3、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
4、经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
5、注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
6、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
拉韧带的正确步骤
1、热身
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带容易松)
2、拉韧带分几个步骤进行
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
3、双腿部分
双腿平伸，身体向下压，要求同上。是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。（双腿)然后是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
4、压胯部分
膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。
5、脚背部分
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意，要找个人帮帮你。
