韧带怎么练才能拉开，我们很多人都会进行运动健身，而运动健身前的热身运动是极为重要的，作为热身运动中的拉韧带要怎么练呢，下面一起来解答韧带怎么练才能拉开，感兴趣的朋友就来看看吧！
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1、拉筋拉韧带可用蹲式拉筋法
这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多。此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，两脚分开蹲下容易，适合初学者；可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。
此法功效：拉筋的范围广、部位多，对绝大部分已知疾病都有帮助，如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。
2、拉筋拉韧带可用立位拉筋法
找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。
此法功效：可拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。主要用于治疗肩颈痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等，能拉开小腿后部的膀胱经也很有利。
3、拉筋拉韧带可用卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，上抬脚用力让腘窝（膝盖背部）压向墙壁或柱子，下放脚则尽力平踩到地面，同时膝盖靠向墙壁或柱子，如此坚持十分钟；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。
此法功效：此法强化疏通了肝脾胃三条经络，对相关疾病都有疗效。
4、拉筋拉韧带可用颈部拉筋法
面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂5～8分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑也有效。
此法功效：此法主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等等。
拉筋拉韧带的好处
1、强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
2、防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
3、加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
4、诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
拉筋拉韧带的注意事项
1、拉筋时应缓慢地深呼吸，切不可屏气。拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。无论是律动式还是固定式持续30秒以上，都有成效，切忌为求速成而猛烈地急压，或请别人施外力帮忙。
2、运动前后都要做拉伸运动。在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。运动之后虽然肌肉酸痛，可是仍然需要再缓和地做一组拉伸动作，这样可以让肌肉纤维重新调理，更容易消除疲劳。
3、拉筋要感觉到有点“张力”或“酸”，但绝对不能拉到“痛”的程度，否则就离受伤不远了。
4、每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太过用力和时间太久。先从3分钟开始，第二天逐渐5分钟，8分钟，只要长期坚持，就会日久见效果。
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韧带扭伤多久可以走路
1、韧带扭伤多久可以走路
有些韧带和关节损伤本来比较轻微，通过定期理疗、休息，加上服用促进软骨生长的药物，一般两三周内是可以自行恢复的。很多人并不把关节受伤当一回事，仍然剧烈运动，以为活动活动就会好了。韧带撕裂越来越大，最后甚至断掉，而软骨上的小伤口一开始只有一个小点那么大，总是受到磨损，不仅不会愈合，还会越变越大，到最后只有通过手术方能解决问题。
2、韧带扭伤的原因之准备活动不充分。
肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动，这样使肌肉韧带在没有准备好的情况下，容易发生急性扭损伤。建议进行任何运动时，都应先进行热身运动，使肌肉群作出充分准备。
3、韧带扭伤的原因之运动姿势不正确。
在运动中，运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，容易超过了肌肉韧带活动的范围，使肌肉韧带不受负荷。建议在不熟悉的运动中，应向熟练的人学习，并在别人的陪同下进行练习，若发生急性扭伤等情况，可及时作应急处理。
扭伤脚踝扭伤韧带怎么办
1、脚脖子韧带扭伤的急救办法： 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
2、脚脖子扭伤的后续治疗
注意休息和饮食： 最好是卧床，不要到处走动活动，这样损伤处才能得到真正意义上的休息，饮食注意一下不要偏食，天然的`优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。
3、锻炼韧带肌肉的方法
锻炼韧带肌肉的方法：顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。然后一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
脚脖子韧带扭伤的症状
足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因。采用手法复位后，能达到各韧带及关节的正常生理位置症状随之祛除。也是需要指出，如果踝关节未经适当治疗则可能导致踝关节不稳，容易反复扭伤和脱位，严重者合并创伤性关节性。
最好在当踝部崴伤后，立刻拍片检查，以排除骨折的情况，如果单纯为韧带扭伤，一般保守治疗即可，先局部冷敷、24小时后局部热敷、外敷中药等，制动保护3周左右，而如果韧带完全断裂，影响关节的稳定性，则需要手术修复。手术后应制动，静卧，让损伤处才能得到真正意义上的休息，饮食注意一下，以天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。
