【导读】：韩国55岁腹肌女王李弦峨分享在进行肌肉锻炼时的5个饮食观念，只要严格遵守减重间饮食习惯再搭配李弦峨自创的肌肉运动，就能看见体重与体态变化。
补充蛋白质是关键！每天要喝2公升的水
减重时期的饮食难道只要少吃就好？李弦峨分享：除了需吃得少，更重要的是增加制造肌肉的原料─蛋白质的摄取。一旦肌肉量提高，基础代谢率也会随之提高，大幅提升每次运动的效率。此外，少吃不等于节食，而是要选择能帮助人体进行新陈代谢的维生素与矿物质，包括蔬菜、水都是减重必备。
减肥失败主因是忍受饥饿
李弦峨进一步指出，大部分的人听到减重菜单一定会觉得辛苦，特别是开始执行的头3～4天，然而想要有好体态就得努力适应，一旦适应了接下来就会非常容易。就她观察，减肥失败往往是因为无法忍受飢饿，因此可在三餐间加入一些点心。
李弦峨总结了两週内必须养成的5个饮食好习惯如下：
1 每天喝两公升的水，不适应喝水的人可换成无糖茶饮，但不能喝零卡可乐！
2 每餐摄取蔬菜类食物补充能维持正常代谢的维生素与矿物质。在一碗饭中，菜的量视觉看来要明显比肉多。
3 每餐摄取蛋白质类食物，包括鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐等每餐各吃一种。蛋白质能提供饱足感避免因飢饿造成减肥失败；同时也是养成肌肉的重要营养。
4 两个星期中不吃咸的、甜的、油腻的食物。
5 一个星期可以吃一次正常料理，但尽量摄取低糖、低盐、低脂肪的食物，勿暴饮暴食。
