【导读】：你能忍受正在一寸寸增长的腰围吗？天气不好不是借口，就让小编推介一款在家也能做的五分钟训练腹肌的运动，外面是雷电交加的暴雨天也不用怕了！
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不少上班族平日忙于工作，下班后想做运动又受到天气影响，更何况接着一星期都会下雨呢！但是您真的能忍受正在一寸寸增长的腰围吗？就让小编推介一款在家也能做的五分钟训练腹肌的运动，外面是雷电交加的暴雨天也不用怕了！
步骤一：蜘蛛人式一分钟
双手撑地，然后张开略比肩宽的距离；双脚向后伸直，并以脚尖着地。
轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘，留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。
步骤二：双腿向上踢一分钟
两脚并拢往上踢，紧记要把臀部与腰部抬起来，以上背为支撑点，这时候下腹肌肉会感到被收紧。
双脚慢慢放下，双脚保持伸直并不可触碰到地面，持续整套动作约一分钟。
步骤三：侧仰卧起坐一分钟
双腿并合，曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比，这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉，使身体的线条更突出！
左、右两侧各做三十秒。
步骤四：侧棒式一分钟
以手肘撑地，上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空，不能贴着地面。
然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。
步骤五：全仰卧起坐一分钟
姿势与仰卧起坐类同，但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累！初学者可能需要较长时间适应。
伸直双腿并挺身坐起来（像做Sit-Up般），双手伸直时记紧要碰到脚踝，姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。
只要按照以上方法抽空在家锻链一番，美美的小蛮腰很快便会回来您身边！
