【导读】：今天跟大家分享一组居家练马甲线动作，每一个运动看起来都很好玩！而且不用上健身房也能达到同样的效果！在做之前一定要先做好暖身，做的时候也要记得补充水分。
眼看着夏天就要到了，穿紧身牛仔裤的过程跟上面的女孩一样吗？没关系（拍肩）妞编辑都懂…女孩最容易胖的无非就是手臂、腿部、腰部以及臀部，只要腰一胖，屁屁跟大腿也会跟着变形，穿什麽都不对啊！日本女性网站整理了一系列的局部瘦身居家锻链，只要利用床、椅子，甚至在擦地板的过程也能让你悄悄变瘦！让你轻松练出马甲线不是问题喔！
腹部肌肉训练
大家家里应该都有这种椅子对吧？首先我们先平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁股坐在椅子上。我们先从基本的手撑椅子开始，双脚并拢抬起，一边抬起一边将上半身坐起，重复10次。接着我们可以开始挑战进阶版，改以双手碰脚底与後脑杓，也是一样重复10次。最後的终极版则是双手放至耳朵两旁，双脚抬起时一样将上半身坐起，重复10次。
臀部肌肉训练
接着准备一块瑜珈垫，先跪在上面，双手撑地与肩同宽。先将左脚抬起，再回到跪姿，重复个几次之後，可以将左脚停在半空中，继续往上抬，注意抬起的角度必须都要是90度喔。接着再将左脚收回，并往前抬，直到膝盖快碰到脸，然後往後伸为一直线，做个几次之後，将左脚伸直，并停在半空中继续往上抬。
腹部与臀部训练
一样我们先趴在瑜珈垫上，手肘撑地，稍稍往外打开，双脚平放在地上与肩同宽。先将左脚往上抬起呈90度，接着稍微往前後移动两次再换另一只脚。重复几次之後，趴在瑜珈垫上，双脚开合，来回重复几次，这边要注意大腿以下都要离开瑜珈垫，用肚子的力量将双脚开合运动喔。接着躺在瑜珈垫上，双脚打直，用腹部的力量将手碰至小腿。最後躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，用腹部的力量将臀部抬起，抬起时将双脚并拢，放下时双脚张开，但是脚跟要并拢喔。
腹部与大腿内侧
先躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬，接着我们在大腿之间夹一本书，双手放至後脑杓，进行仰卧起坐。接着将双手伸直，双脚夹书举直不动，用腹部的力量将上半身往大腿靠近，双手伸直并做出「推」的动作。接着将双脚打开，双手举直，当上半身抬起时，双手往左边伸，而两只脚则是往右边倾，左右交替着做。最後我们将双手平行放至肩膀两侧，双脚举直，先将左脚平行往左边放下，接着换右脚。
全身肌肉训练
准备两条抹布，穿上运动鞋以免滑倒受伤，双手插腰，蹲下时我们先以左脚为重心，右脚往右滑，重复几次之後换边。接着趴在地上，双脚与肩同宽，脚尖踩住抹布，往前滑时，身体会呈现「∩」的形状。接着我们再往下蹲低，一样用手撑住地面，脸朝下，双膝尽量碰到手肘的位置。最後我们以左右脚相互交替，做出有点像跑步的姿势。
床×肌肉训练
先趴在床缘，双手撑在床上，左脚踩住床，接着右脚碰地後往上抬至半空中，停顿一秒再放下来，重复几次之後，换右脚踩住床，左脚碰地。接着躺在床缘，双手自然放至身体两侧，双脚夹住枕头，尽你所能的把脚抬至极限。右手扶着床缘，左脚往下蹲，左手自然放在身体旁保持平衡，蹲下时右脚伸直不离地，重复几次之後，换左手扶床缘，右脚往下蹲。最後在床上先做出「棒式运动」的预备姿势，但是手指指间朝前，右手先撑地，左手抬起时将身体旋转，此时从侧面看你的身体是呈正面的，接着换边做。
床×肌肉训练
先跪在床上，双手放至胸前保持平衡，右脚先往下点地，再伸回来换左脚点地。接着趴在床上，膝盖以下部分不贴床，并将双脚交互来回运动。接着我们躺在床缘，双手合十放至脸部前，双脚缩起，并运用腹部的力量跳起，跳起时双手自然放下至身体两侧，接着再躺回去，重复刚刚的步骤。我们接着趴在床上，一样膝盖以下不贴床，在床上进行像是在水中打水的运动。最後将双手握拳伸直放在床上，双脚合并，跳起时先往右边跳，并用膝盖去碰床缘，接着再换左边。
