准妈妈怀孕中期的营养食谱，生活中女性在怀孕之后，对于饮食上就会有很多的注意，怀孕出现异常反应就要及时就医，怀孕初期出现腹痛可能是流产的征兆，以下是准妈妈怀孕中期的营养食谱，欢迎阅读分享！
准妈妈怀孕中期的营养食谱1
1、优质足量的蛋白质
为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。
2、适量的脂肪
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。
3、摄入足够的维生素
孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
4、多吃无机盐和微量元素
（1）摄取充足的钙
准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品，适当增加运动。
（2）摄入足量的锌和碘
如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育，造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。
（3）注意补铁
胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4～5个月的需要。由于妊娠血容量的`增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
准妈妈怀孕中期的营养食谱2
1、蛋白
假如说孕妇欠缺的话，就非常容易导致小产，乃至还会继续危害新生婴儿的发育。及其在怀孕期出現怀孕缺铁性贫血和血压高这些，所以说在怀孕期间孕妇是一定要填补充裕的蛋白质的，考虑本身的耗费还可以保证胎儿的生长发育要求，因此提议孕妇每日提升最少9克的蛋白质。尽可能的多吃河虾及其生鸡蛋猪瘦肉这些。
2、钙和磷
胎儿的发育及人体骨骼成长需要这二种原素，所以说孕妇在孕妈就必须给填补，假如说摄入的不够，那麼马上会导致佝偻病症状及其危害胎儿的智商发育和人体发育。所以说好像牛乳，鸡蛋黄及其豆类食品，也有牛肉，牛肉，鸡脯肉这些，是一定要每日摄入的。
3、铁和锌
孕妇在孕妇分娩的情况下会丧失掉一部分的血，所以说怀孕期间针对铁的需要量也是挺大的，要不然马上会导致贫血，那样不但会危害胎儿的发育，也会导致孕妇缺铁性贫血及其新生儿贫血。
