有哪些健康减肥攻略，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解有哪些健康减肥攻略。
有哪些健康减肥攻略1
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10斤
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
有哪些健康减肥攻略2
1、没有目标感
如果只是想着因为自己有点胖而想要减脂，却不深入地思考自己需要减多快？减脂的周期应该是多少？最终减到什么程度就满足了呢？
缺乏这些目标，在减脂过程中，你会很容易产生挫败感。
2、节食过度
我们之所以推荐节食，是因为你之前的摄入实在是超过需求值太多了，所以需要适当减少摄入量。
一旦节食过度，会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的'。
3、不控制饮食
减脂是因为能量的赤字，而赤字是靠节食和运动同时作用形成的，所以即使你运动，但不控制饮食，也会达不成减脂的目的。
4、忽视无氧训练
肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中，肌肉降解率是被放大很多倍的，而为了保留更多的肌肉，需要想尽可能的提高肌肉合成率，怎么提升？
就是靠无氧训练。在减脂的时候，倾向于做更多的有氧训练，而忽视必要的无氧训练，减脂的同时还会减去必要的肌肉。
5、碳水摄入过低
很多人会在减脂的时候，刻意规避碳水的摄入，还有很多人完全不摄入主食。
其实，在进行高强度的无氧训练后，你需要消耗身体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是碳水。
为了纯减脂，不减肌肉的目标，你还必须要保证碳水的摄入。
6、蛋白质摄入不足
不光是增肌需要多补充蛋白质，减脂其实更加需要。
肌肉合成降解的来源是氨基酸，减脂的时候，肌肉降解成氨基酸，为了提升合成率，可以通过无氧训练，或者摄入蛋白质的方式，增加氨基酸的数量。
7、吃得太“健康”
受很多健身达人的影响，大家想到减脂，就会想到那些健康的饮食。
但是结果就是，吃得过于健康，高强度运动之后，根本吃不饱。
其实，食物的本质就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。无论我们吃的是什么，只要它能满足基本营养素的摄入需求，就可以了。
同时，只要不是高油高脂型的烹饪形式，任何食材都可以是合理的健身饮食。不需要太“健康”，合理就可以了。
8、过于关注短期数据
短期内的身体数据其实很容易受外界因素影响，是很不稳定的，如果你过度关注，只会阻碍你继续坚持减脂。
而你真正要做的事，应该是保持固定状态每天称重，量身体围度，然后记录下数据，一个月的时间总结和调整一次。
9、没有定期调整摄入量
很多人不懂得定期的去调整自己的饮食摄入，调整自己摄入的总热量值。
其实随着你减脂的成效越好，就算你的饮食和运动都控制和规划的很合理，基因决定了我们身体的适应力是很强的。
所以，想要继续平稳地看到减脂效果，就要根据自己的体重，计算摄入值，定期调整自己的摄入量。
10、减完脂就开始乱吃
有些人减脂达到目标后，就开始随便吃了，当然很快就反弹了。
其实，就算已经减脂成功，你还是要保持减脂期的好的生活习惯。定期根据自己的体重，重新调整自己的饮食方案。
