早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身

早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？。俗话说“早餐要吃好”，如果早餐食用不当的话，不仅影响肠胃，还容易长胖。其实好的早餐还能促进减肥。那么早餐吃什么不会胖而且还可以瘦身？

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水果面包精于搭配

材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

五谷俱全滴滴香浓

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。

我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。

早上喝一杯热乎乎的豆浆，不但能补充营养，还让一天精神充沛，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

酸酸甜甜水果饼干

材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。

而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

牛奶鸡蛋简单易行

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。

如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。

想减肥下面这4种早餐最好别吃

1、烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

4、方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。

而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

看了本文后你应该知道不吃早餐是不能减肥的，而且会给身体造成一定的危害。早餐吃好不但可以保证身体所需的能量摄入，吃特定的减肥早餐还能营养又减肥。早餐不要吃哪些食物你也都了解了吧，要想减肥以后千万不要吃喽。

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1、早晨起来吃鸡蛋，能够有利于提供身体所需要的营养，并且有益于减肥，鸡蛋营养是非常丰富的，而且能够有利于满足人体所需要的一天能量需求，能够产生一定的饱腹感，并且可以减少对其他食物的摄入量，有利于帮助减肥。也可以喝酸奶能够提供营养并且可以帮助减肥，酸奶里面的营养非常丰富，不仅含有有益菌群，并且含有糖类钙质等营养成分，能够为身体提供营养所需要的，并且酸奶里面含有的益生菌能够促进消化，加速身体内热量的燃烧，可以帮助腹胀、便秘的问题。

2、早餐可以吃杏仁，能够帮助提供身体需要的营养物质，并且有利于减肥，杏仁里面含有的镁元素能够支持身体产生能量，并且维持血糖的稳定。也可以选择全麦面包，全麦面包的热量并不是很高而且里面含有的淀粉容易被人体分解和吸收，迅速为人体提供多种营养成分吃了之后会有一定的饱胀感。

3、早晨可以吃燕麦片，能够提供营养，又有助于减肥，燕麦片属于低糖高营养的食物，能够有效的为身体提供维生素矿物质等营养成分，燕麦片还能够更好的促进胃肠道的蠕动，加速身体热量的`消耗，同时燕麦片本身属于低热的食品，吃了之后会产生饱腹感，具有很好的减肥效果。也可以喝地瓜粥，地瓜里面含有的蛋白质、淀粉、氨基酸、维生素、纤维素等营养物质能够有效地满足身体对早餐的营养需求，里面还有的纤维素能够帮助清理肠道，并且可以促进身体脂肪燃烧。

可以选择以上的食物当做早餐，既营养又健康，又能减肥，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，这样有利于促进胃肠道的蠕动，并且可以排出宿便，有利于美容养颜，并且还可以减肥，另外也应该适当的进行运动，这样才可以有利于燃烧身体上的脂肪

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一、早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖

有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。炒饭通常会使用大量的油脂，来让米饭松软，而身体为了平衡血糖值，人体要产生出许多的胰岛素，最后将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内。

而面食更是大忌，吃完之后会带来大量的热量，特别是面粉中含有许多的碳水化合物，属于高热量的食物，食用后会让人体血糖值很快升高和体内脂肪的的大量堆积，不建议过量、频繁的食用。

二、尽量选择绿色蔬菜

其实早餐吃一些健康的沙拉会是不错的选择，选择绿色的食材，配合一定的沙拉，做成一碗健康的绿色早餐。膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，而蔬菜就含有大量膳食纤维绿色蔬菜含有十分丰富的维生素，这些维生素能让人体补充充足的能量和营养，同时，也不会让脂肪堆积，还对人体脂肪起到消耗作用。因此，在减肥期间，绿色蔬菜可以放心吃。

三、水果是不错的选择

早餐选择水果与蔬菜有异曲同工之妙，水果含有丰富的食物纤维和水分，人在吃水果之后会有一种饱腹的感觉，不会再有太想去吃其它的食物的食欲。

而且有些水果比较利肠，能提高肠胃活力，既能加速消化排泄还能提高脂肪的燃烧率，瘦身和保持身材的效果极好。水果中还蕴含有独特的酸性物质，可以控制糖分转化形成脂肪，有阻止肥胖的作用。

由此可见，选择一餐健康又不会长胖的早餐其实也不是简单的事情。总之要谨记以上三点，那就是早餐尽量少吃主食，特别是油腻的炒饭和炒面类食物，而要尽量选择水果或者蔬菜以及优质蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆制品等，通过美味的方式去呈现，就能够做到好吃健康还不会变胖了。