缓解腰痛的方法主要有揉腰眼、睡硬板床、局部热敷、注意睡觉姿势等。
1、正确的动作姿势
腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。
2、腿部的锻炼
锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3、身体柔韧性锻炼
身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4、举重物锻炼
时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的.的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5、背靠着硬物锻炼
在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
腰疼的缓解方法，需结合具体病因来确定。此症状，通常跟腰肌劳损、泌尿系结石等疾病有关。可通过对症用药、局部热敷、手法治疗、手术等方法来缓解。
1、腰肌劳损：急性扭伤、腰部长期负重过大、姿势不当等因素都有可能引发此病。发病后一测或两侧腰部会酸痛肿胀，受寒后加重，适当运动可缓解。疼痛轻微者，可用热毛巾局部热敷来缓解痛苦；
也可以用专业的手法揉按、拿捏腰部。疼痛剧烈者，可外部涂抹氟比洛芬巴布膏、口服塞来昔布缓解。
2、泌尿系结石：结石常见于肾脏、膀胱、输尿管等部位，当剧烈运动、长途劳累时，就会在一侧腰部出现剧烈疼痛感，并且向下腹部辐射。腰痛轻微者，可用双氯芬酸钠来抗炎镇痛。根据结石所在的位置和大小，可通过经皮肾镜碎石术、体外冲击波碎石术、经尿道取石术等方法来治疗。
造成腰疼的原因有很多，治疗方法也有所不同，可听从医生指导。
快速缓解腰痛的6个方法有：
1、调整姿势，适当休息，因为腰痛大多是因为久坐、长时间弯腰劳动、负重劳动等导致，在出现腰痛后调整姿势，可以卧床休息，来缓解腰痛的症状。
2、热敷，常用的有热毛巾热敷、热盐外敷等；可以促进腰部的血液循环，缓解腰痛症状。
3、针灸、艾灸、腰部按摩等中医方法，也是通过刺激腰部血液循环，减轻腰部疼痛症状，但要注意应该在专业人士的操作下进行，避免因针灸错位、按摩过重或艾灸烫伤皮肤等加重腰部疼痛。
4、外用膏药，在腰部疼痛处给予外敷的活血止痛类膏药，例如活血止痛膏、麝香壮骨膏等。
5、口服止痛药物，对于腰痛较重的病人可以通过口服药物止痛，例如洛索洛芬钠、塞来昔布、氨酚双氢可待因等。
6、通过腰背部肌肉锻炼加强腰背肌力量，更好的维持腰部的稳定，减轻疼痛。常用的`锻炼方法有大雁飞、五点支撑等。
当通过以上方法不能有效缓解腰部疼痛时，需要及时就诊，明确腰痛的原因，如果有腰部肌肉撕裂或腰椎间盘突出等导致的腰痛，需要行手术治疗。
腰痛患者可以通过物理治疗、卧床休息、药物治疗等方法缓解腰痛症状。
1、物理治疗：
缓解腰痛的物理治疗方法常见的有按摩、针灸、推拿等传统中医疗法，患者也可以通过蜡疗、光疗、激光治疗、磁疗等现代治疗方式缓解症状，物理治疗是通过缓解腰部肌肉痉挛、改善腰部循环的方式从而达到改善患者腰部疼痛症状的效果。
2、卧床休息：
患者腰部疼痛症状较轻时可以通过卧床休息的方式来进行缓解，患者腰痛通常是由于腰肌劳损或者腰部疾病所引起的，因此这个时候患者一定不要久站或久坐，避免加重腰痛症状，应注意卧床休息减轻疼痛症状。
3、药物治疗：
若患者疼痛症状严重时，可在医生的指导下服用洛索洛芬钠分散片、美洛昔康分散片等药物缓解疼痛，也可在医生的指导下使用通络祛痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物来缓解疼痛。
患者在出现腰痛症状时应去往正规医院就诊，并在医生的指导下进行治疗。
在平时的`生活当中，我们一定要按照正确的方法来缓解我们腰痛的症状。
1、 进行腰部锻炼
研究证明，正确的锻炼方式能够有效地缓解腰部疼痛的症状，要想锻炼腰部力量，减少腰痛，可以从日常做起。
每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。可以做一些对腰部健康有益的等张运动，比如游泳、瑜伽、慢走等。
2、 保持正常体重
身体肥胖的人群腰部肌肉承受的压力比较大，所以应该积极地减轻体重来保护腰部，臀部和膝盖部位的关节以及肌肉。
3、 注意姿势
保持良好的站姿和坐姿，抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力；对于长时间坐着工作学习的人群，可以在腰部垫一个靠枕来支撑腰部，每隔一段时间站起来活动一会儿。
生活中也要注意改变错误的动作模式，特别是在拿取重物时，腰背部要保持挺直，不弯腰，不塌腰，屈髋，屁股往后坐下的感觉，用臀部的力量分担腰部的力量，屈膝，通过屈膝让身体低下去。
4、 采用热疗，适当的按摩
热敷是最常见的有效缓解腰部疼痛的方法，虽然效果要因人而异，但因为没有副作用、见效快、方便快捷，在日常生活中是十分常见的。、
除此之外，还可以通过按摩的情况来进行缓解和预防腰痛，但问题就是大多数人都工作太忙没时间去按摩店按摩。正因为如此，很多人都希望可以借助腰部按摩器来实现放松腰部的目的。
