【导读】：如今越来越多的女生为了马甲线在奋斗，拥有马甲线已经成了好身材的标准之一，那么怎么练马甲线最快最有效呢？下面就跟小编一起来看看吧。
马甲线是如何炼成的？
1.控制餐饮
早餐：
想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。
午饭：
基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。
晚饭：
控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。
马甲线是如何炼成的？
2.健身指南
第一步：抬升式
1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4.恢复平躺。
第二步：侧抬腿
1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2.要尽可能使身体保持笔直；
3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
第三步：翻转式
1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
4.恢复原状后换右边再做一次。
第四步：抬臀式
1.采用平躺的基本姿势；
2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
4.恢复原来的平躺姿势。
第五步：俯卧撑抬腿式
1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！
日常瘦身小贴士：
例如，吃饭时要消除紧张感，环境要安静,咀嚼要够充分，食物也要煮熟。少喝带气饮品，少嚼口香糖。同时，走路及喝水也有利于保持腹部扁平。
最后小编补充一句：
不管是练出马甲线还是其他瘦身运动，一开始可能会觉得很难，但是只要坚持下来一定会有收获。千万不要半途而废，为了好身材加油！
