【导读】:谁不想拥有一个性感翘臀,可是不良的生活习惯和饮食习惯都会导致臀部下垂扁平,怎么快速瘦臀呢?以下几个运动可以帮助你有效提升臀线,练出迷人翘臀。
想要瘦臀,不能单单只练习臀部,毕竟腿部没有肌肉,怎能支撑起翘臀?下面跟大家介绍的几个翘臀运动,都有运动到腿部,在紧致大腿肌肉的同时,练出迷人翘臀。
第一招-平躺抬臀
可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉
找个好躺的地方,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。
第二招-趴卧抬手脚
可以练到臀部+背部肌肉
平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。
第三招(进阶)-肘撑棒式
这个动作是针对全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累!但是做完很有成就感,大推这个动作!
虽然是进阶版,但每个人都一定可以做,停留时间自己慢慢控制增加,撑起的时候身体要成一直线,脖子往下或往上对脊椎都不好。
第四招-抬腿夹臀
双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。
第五招(进阶)-深蹲
可以训练大腿、臀部、核心肌群,屁股要又翘又集中,就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身),可以靠这个动作努力练出厚度喔!
双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。
蹲下的姿势像这样,不驼背、膝盖不超过脚尖,往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实,真的要认真做才会有这种感觉。
以上动作其实都不难,主要是要坚持,每天抽出一点时间动一动,必定有改变。要知道臀部可是曲线的重要组成部分,再完美的身都比不上一个圆润挺翘的臀部,所以MM们快快练起来吧。