【导读】:什么是办公臀?如今越来越多的人由于工作和学习关系,久坐和缺乏锻炼,而导致臀部越来越大,大腿越来越粗,而上身却看上去正常,这样的梨形身材被称之为“办公臀”。想要快速瘦臀就要运动,要甩掉办公臀就一起来...
第一招:
长腿坐在垫子上,双手撑在臀部一掌后,指尖向前,上半身微微向后倾,右腿搭在左大腿上面,扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。
第二招:
自然放松地仰卧在垫子上,双手放在体侧两旁,掌心向下,腰腹用力举起双腿,抬高过头,做半犁式状。保持自然呼吸。
第三招:
然后绷直脚背,双腿略略抬高,下半身保持绷紧。保持15~20个呼吸左右。然后双腿缓慢放下,恢复自然躺下的姿势,放松身体。
第四招:
翻身变成俯卧在垫子上,双手手肘撑在胸前,两手掌交握成拳状,脚后跟蹬出去。大腿腰腹部部位贴在垫子上。
第五招:
腰腹用力,把身体往上抬起,保持身体形成一条直线不要弯曲。双脚脚尖和双手手肘承受身体的重量,眼睛注视着前方。动作保持10~15个呼吸。然后慢慢把身体放下来,俯卧放松身体。
第六招:
撑起身体变成跪在垫子上,左脚向前跨一大步踩在垫子上,右脚脚背和膝盖着地,挺起上半身保持挺拔,双手在体后十指交握成拳头状,眼睛注视这前方。
第七招:
吸气抬头展背,眼睛注视这张上方,收紧臀腹部。