【导读】:平时好歹还穿个内衣,能巩固胸部防止下垂,屁屁就没那么容易了。再加上平时久坐不运动,真的很容易导致扁平臀下垂臀的产生。平时一定要多练习提臀动作,才能有效保持性感美臀。
本站原创文章 禁止转载
平时好歹还穿个内衣,能巩固胸部防止下垂,屁屁就没那么容易了。再加上平时久坐不运动,真的很容易导致扁平臀下垂臀的产生。
私下一定要多练习提臀动作,才能有效保持性感美臀。夏天可是必须要配一个翘臀才够吸引!以下分享提臀4式,在家可以随时练习,为迎接夏日的短裤及比基尼做足准备。
第一式:Dumbbells Single Leg Squat
初学者可不持哑铃,替换成装满水的矿泉水瓶或者空手练习,待动作熟练后再加重量。
Step 1:手握哑铃,然后单脚企好,平衡。
Step 2:然后上身向前倾,保持全身成一直线,后脚向后踢,重心放于臀部平衡,再返回Step 1,每边做二十下为一组。
第二式:Squat with Width Stand
Step 1:手握哑铃,双脚站开比膊头稍阔,脚尖向外,预备。
Step 2:向下坐低至九十度角,停留数秒然後返回Step 1,做二十下为一组。
动作重点是要把力量集中于臀部,身体不要向前倾,腰背保持挺直不要拗前或拗后。
第三式:Single Leg Deadlift
Step 1:先坐在椅子上,举起一只脚作单脚平衡,踮地脚九十度垂直地上。
Step 2:然后单脚平衡,把力量集中於臀部及大腿,使力站起,再慢慢坐回椅子上,重覆动作每边十五次。
高难度:动作熟练后,可直接于平地上进行单脚Deadlift,但初学者平衡力及肌肉不足,应先以椅子练习。
第四式:(Fitball)Bridge
Step 1:先平躺于地上,双脚踮地,双手放于地上。
Step 2:先平躺于地上,双脚踮地,双手放于地上。
高难度:想加强难度,可以利用Fitball练习,加上了不稳定的base后,臂部及腹部需更用力hold住动作。