【导读】：不少人有翼状肩胛的问题，这种肩胛骨影响美观，影响平衡，其实翼状肩胛也可以自己通过锻炼来矫正的。翼状肩胛怎么矫正?
翼状肩胛可以采用手臂外旋和肩胛后收的力量训练动作来进行矫正，都非常轻松，而且自己也可以独立完成。造成翼状肩胛/肩胛骨翼状突出，原因可能是后背上部的肌肉较弱，长期含胸驼背等不良姿势，以及嵴椎伤痛等。翼状肩胛指的就是两侧背后的肩胛骨，由于肌肉稳定度或神经受损等关系，造成自然状态下，或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况。
翼状肩胛影响背部的平衡以及美观，只需要泡沫袖，弹力带，杠铃杆(类似物体)辅助完成动作，只有周期的安排计划，其实可以简单的改善翼状肩胛的问题。
在矫正翼状肩胛之前，做好热身放松动作比较好，这样在矫正运动的时候，不会给肌肉额外的负担，而且不会因为运动量突然增大导致酸痛。翼状肩胛矫正需要长期坚持，每个动作都不难，自己也能独立完成，而且所需的道具不多。矫正翼状肩胛还是贵在坚持。
1、肩胛俯卧撑
肩胛俯卧撑能够发展前锯肌的力量，这块肌肉对于使肩胛骨保持紧贴胸腔、预防肩胛翼化非常重要，对于提高肩部稳定性非常重要。
做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。现在，使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点，重复10到12次。
2、颈后弹力带Pull-Apart
提高斜方肌下部的力量，该部位对于使肩胛适当上旋和肩部整体健康非常重要。
直立，手臂抬起至头上，与肩同宽，掌心向前，手握一根短弹力带。向后、向下收肩胛骨，屈肘，使得弹力带下落至颈后。在动作终点，弹力带将会伸展数英寸。你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬，保持在原处。在最低点稍微停顿，然后回到起点。重复10到12次。
3、过顶肩外旋
这个动作能够提高肩部外旋的力量，当手臂出现过顶动作时提高肩部稳定性。直立，右上臂侧平举，肘部弯曲90度，肩部内旋，前臂指向地面。右手拿一个3到5磅的小哑铃。肩部外旋180度，当右前臂指向天空时停止。回到起点。重复10次，换左臂再做。
