【导读】：不少人上下楼梯或走路时爱跌倒，小心，这些可能都是肌耐力下滑惹的祸！透过“肌耐力训练”，就能预防经常走路跌倒的问题，并能延缓老化。还有正确的走路姿势也是重点哦！
锻练全身的肌肉 才能正确走路、维持良好姿势
只有均衡锻练全身的肌肉，才能轻松地以“正确的步行方法”走路，姿势也才会愈来愈正确。在开始肌耐力训练之前，还有一项重要的功课，那就是在运动之前，要先让整个身体变柔软。先做伸展操，让身体放松开来。
先做伸展操再训练肌耐力 刚洗完澡适合伸展
做伸展操最大的目的，就是要将肌耐力训练的效果放大至极限，以及避免受伤，这两点常被列为做伸展操的好处。运动之前先让身体变柔软，身体的可动范围会跟着拓宽。肌耐力训练也可透过伸展操加大部分动作的可动范围，例如伸展大腿或是双臂、伸直膝盖，或是弯弯手臂与膝盖这些动作。可动范围加大，就能提昇肌耐力训练的效果。
什么时间适合做伸展操？刚洗完澡的时候是进行伸展操最有效的时刻。建议在泡完39度的温水澡之后做伸展操。此时，原本紧绷的肌肉会因水压而放松，血液循环也会变好。泡完澡肌肉变松弛时做伸展操，能够收到非常明显的效果。
髋关节走路法抗老化 打直膝盖往前走
除了锻练全身的肌肉与做伸展操，抗老化还要注意“正确的步行方法”走路，即是指“髋关节走路法”。走路时，最重要的部分就是髋关节的肌肉，这部分肌耐力若是衰退，全身的平衡就会瓦解，走路姿势也会变得很奇怪。无法灵活运用髋关节走路，可说是老化的征兆。
身型好的人，或是走路姿势漂亮的人，都是采用“髋关节步行法”走路。这种步行方式是在走路时脚后跟先着地，打直膝盖往前走。走路时膝盖打直了，要往前走就必须藉助下半身后部的肌肉，也就是大腿后侧与臀部的肌肉。因此，力道会确实往前，自然就不会出现驼背，或头部往前伸这类不自然的姿势。
学会“髋关节走路”能让有氧运动发挥最佳效果
学会使用“髋关节走路”，就能让有氧运动发挥最佳效果。有氧运动的好处包括：大量吸入氧气，使体内的醣质与脂肪与氧气一起被消耗，最终可减少体脂肪、预防肥胖、改善体质，以及达到减重的效果。此外，血液里的坏胆固醇（LDL）与中性脂肪也会跟着减少，好胆固醇（HDL）则会增加。有氧运动也能有效降低慢性病的发病机率，尤其能降低高血压、大肠癌、糖尿病、骨质疏松症的发病机率。
