7种有氧运动误区令减肥事倍功半，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，跟小编一起分享7种有氧运动误区令减肥事倍功半有什么好处吧。
7种有氧运动误区令减肥事倍功半1
1、速度稳定的有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式？
道理：对于初级健身爱好者来说，速度稳定的有氧运动容易完成，而且持续时间长，可以燃烧脂肪。但是如果你有一定的健身基础，高强度的间歇运动会让身体燃烧更多的脂肪，因为运动后恢复需要更长的时间。
2、有氧运动时间越长，吃的食物越多？
真相：很多健身爱好者认为自己需要在长期有氧运动前吃足够的食物，然后通过发汗运动来燃烧掉这些热量。他们没想到的是，多余的食物需要两个小时的有氧运动（比如跑步)才能完全消耗掉。此外，长时间的有氧运动会导致过度训练和运动损伤。所以长期有氧运动前吃适量的食物就足够了。
3、有氧运动时穿一些重物会有助于燃烧更多脂肪？
真相：如果你有这种想法，那就是大错特错。有氧运动时佩戴重物（如双手握一对哑铃)不仅会显著减少热量的燃烧，还会破坏身体的平衡，甚至造成伤害。最好的方法是增加有氧运动的强度，而不是增加阻力。如果你运动的目标是让自己的身体越来越强壮，那么最好选择负重运动，有氧运动并不能帮助你达到这个目标。
4、想快速得到健身效果，每天做同样类型的有氧运动？
道理：做力量训练时，每天重复同样的动作，身体会逐渐适应这种重复的动作，但燃烧的热量越来越少，必然进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。有氧运动的原理是一样的。最好的选择是交替跑步、骑自行车和椭圆运动，这样效果会更好。除了不断改变有氧健身的方式，还要不断调整训练强度。这样身体才能逐渐适应高强度运动和休息休息的交替状态，获得明显的健身效果。
5、如果只能抽出10分钟进行有氧运动，还不如放弃？
道理：10分钟的有氧运动也能有相应的效果。你采取的每一个行动都会起到烧热的作用。即使只是简单的举起咖啡杯也会燃烧一些热量。只要你充分利用这宝贵的10分钟，你也会有积累更多的效果。如果你太忙，无法集中精力做有氧运动，可以把运动计划分为早、中、晚三个时间段，各跑10分钟，总比根本不做有氧运动好。
6、想减脂，有氧运动前不能吃？
真相：这是一个有争议的话题，取决于你选择的有氧运动类型。如果你在以稳定适中的速度做有氧运动（如散步或大力散步)，运动前不需要进食，会燃烧更多的脂肪；但是，如果你在做高强度的有氧运动（比如短距离短跑)，运动前一定要吃饭。因为这种类型的有氧运动需要更多的葡萄糖作为燃料，如果运动前不吃东西，肌肉组织就会处于持续的分解代谢状态，无法保持运动的强度。最好的方法是在大强度有氧运动前一小时吃少量的碳水化合物和蛋白质。
7、做有氧运动不需要密切关注。运动的时候可以看书或者看电视？
真相：这样做的话，你的运动强度远远达不到要求。做有氧运动时，步伐和速度要保证你完全专注于运动，没有任何分心，保证每一个姿势都是正确的。不然不如看书或者看电视来代替运动。
了解运动减肥的常识
很多人高估了高强度运动的力量。短期高强度运动可以提高心率，降低脂肪含量。但是，即使你一直重复高强度的运动，也只是锻炼心肺功能，它们并没有让你的臀部更上翘或者手臂更纤细。相反，一些时间长、能考验你耐力的运动，可以让你的肌肉更加和谐紧凑。
建议接受重量级训练或交叉训练（即在跑步训练中融入其他形式的运动，如游泳、跳绳或健美操)，这样有助于平衡肌肉组织。女性更抗拒这种可以锻炼肌肉的训练，认为这样会让自己看起来很强壮。但它们确实比有氧训练有更持久的效果，而且运动后还能继续燃烧体脂。
坚持锻炼和健康均衡的饮食可以达到保持身材苗条的效果。高估自己燃烧的脂肪，忽略自己吸收的热量，对于那些做了足够的训练却没有达到目标的人来说，是一个普遍存在的问题。比如一个小时的有氧运动可以燃烧不到400卡路里的热量，但是事后一块巧克力却很容易让你这一个小时的努力付之东流。健身减肥，以每周瘦一到两斤为目标，保证每天运动消耗的热量保持在500-800之间，可以更好的维持健身效果。
如果你运动几个月身体没有任何变化，你的身体就不适合这个运动。每个人的体型都是由基因决定的。为了做出更好的身材，训练计划中要考虑自然体型。基因也是决定你训练计划成功的重要因素。当然，我们不能完全改变体型，只能通过训练来纠正和改善体型。
识别你的体型最简单的方法是观察你的体重分布。比如沙漏形的身体需要做一些高频低阻的运动，可以更简单的改善体型。另外，对某个需要改进的部分进行针对性的建模练习，可以达到事半功倍的效果。腹部紧致平坦是健身期望表上的高频项，但久坐绝不是治疗腹肌松弛的良药。你那诱人的六块腹肌深深的隐藏在肚子周围的脂肪里。怎样才能让它显露出来，让小腹变平？
首先，我们需要完善自己的食谱，选择富含蛋白质和复杂碳水化合物的食物。另外，练习坐姿也是必修课。
坐在椅子上放松真的很舒服，但是这样只会让肚子膨胀。正确的坐姿技巧是充分调动臀部的肌肉，挺直腰部，收紧小腹，和穿紧身牛仔裤扣扣时一样。服从身体的决定，选择在最有效率的时间运动，人们总是花太多的时间去关注外表是否足够明亮，而忽略了倾听内心的真正需要。
虽然没有确凿的证据表明在合适的时间运动可以燃烧更多的脂肪，但是在合适的时间运动会影响你运动后的感觉，应该是愉悦的，而不是疲惫的。那么什么时候运动最好呢？答案是你在去健身俱乐部的'路上心情很好，而不是抱着完成日常工作的心态。
一旦习惯了舒适的运动模式，这个运动就变得没用了。没有激情的重复同样的动作，只会让人厌倦运动。尤其是在极度耗费时间的运动中，只消耗了一点点能量，燃烧了少量的卡路里。就像一只在轮子上奔跑的老鼠，它的肌肉已经对这种运动模式停止了反应。
运动是最有效最直接的减肥方式。但是，在运动减肥的时候，你首先要了解运动减肥的常识，这样才能更好的帮助你打造一个完美的身体。
7种有氧运动误区令减肥事倍功半2
误区一：训练必须在有氧训练之后
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。 反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
误区二：空腹做有氧运动效果更佳
有些人认为空腹在做有氧运动的时候，身体就会从身体获取能量，从而可达到瘦身效果。但其实吧不是这样的，有氧运动的过程中肌肉获取的能量绝大部分来自于体内的碳水化合物合脂肪，但是这些并不是来自于腰部和腿部，而是来自体内肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。所以建议大家最好是在训练前60-90分钟吃点东西，最好是低脂酸奶或水果一类的比较容易消化的食物。
误区三：有氧时间越久，减脂就越多。
有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效，如果时间比较缺乏的话，建议做15-20分钟HIIT即可。
