怎样锻炼肌肉爆发力，在锻炼的过程当中，能够有效地提高肌肉爆发能力，不同的人在练习肌肉爆发能力的时候，选择的锻炼方法也有所不同，下面分享怎样锻炼肌肉爆发力。
怎样锻炼肌肉爆发力1
就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。
这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。
锻炼的时候如果是中等以下的重量，则每次锻炼的次数最好控制在20字左右，通过这种中等力量的锻炼，可以有效的提升肌肉的弹性以及柔韧性，这种锻炼方式可以对三角肌、肱二头肌以及身体其他小肌肉群进行爆发力锻炼。如果是轻量级的锻炼，则每次的锻炼次数最好控制在30次以上，这种锻炼方式主要是为了燃烧脂肪，塑造形体。
怎样锻炼肌肉爆发力2
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度. 速度训练也是一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的`力量。
怎样锻炼肌肉爆发力3
一、快频率，小重量，多次数的训练
我们要知道的是，所谓的肌肉爆发力，在一定程度上指的是我们全身上下肌肉的协调能力，以及瞬间的爆发能力。
如果自己的全身肌肉的协调能力足够好的话，那么我们身上的肌肉就，能在一瞬间迸发出强大的肌肉力量。
所以说，如果我们要想去提升自己肌肉爆发力的话，那么我们首先要做的，就是提升自己的肌肉协调能力。
而在健身房的训练里面，提升肌肉协调能力的最好训练方法，那就是快频率，小重量，以及多次数的训练了。
所谓的快频率，小重量，以及多次数的训练，指的是我们在进行训练动作的时候，采用一个较小的重量，然后做动作的时候，动作速度要很快，做动作的次数也要很多次。
这个小重量的重量选择，可以根据我们的能力强弱去选择，如果自己的能力在慢慢增强的话，那么我们就可以慢慢的去增加自己选择的重量。
二、大重量，少次数的训练
我们要知道的是，如果要想自己的肌肉有爆发力，有足够的肌肉协调性还是不够的，我们还应该需要足够的肌肉力量。
而提升我们肌肉力量的一个较好的训练方法，那就是使用大重量，少次数的训练方法了，在小编的观念中，这几乎是最好的提升力量的训练方法了。
所谓的大重量，少次数的训练方法，指的就是我们采用2-5RM的训练重量去进行训练，在我们做到三个的时候，自己就差不多力竭的那种训练重量。
我们在做这个大重量，少次数的训练时，自己的肌肉会受到非常强烈的刺激，从而对我们肌肉力量的增长有一个比较好的帮助。
