到底怎样锻炼肌肉呢，运动的同时也要保护好自己，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享到底怎样锻炼肌肉呢的技巧！
到底怎样锻炼肌肉呢1
一个有肌肉的男人会受到女孩子的关注，颜值方面不帅也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味，自然而然有人忽视颜值，喜欢有肌肉的男人，证明这个人是会坚持的，还喜欢运动。与这样的 人相处话题不需要太多，只需要问他喜欢什么样的运动，还有关于 运动的注意事项。练出一身肌肉的人在锻炼运动方面一定有自己的一套方式！
一、锻造优美肌肉的两大要素
要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。
二、运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。
三、有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的.肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。
四、另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。
随着时光的流逝社会的发展，想运动没时间大部分白领朝九晚五的工作，下班了要回家忙，活着安排接下来的生活，很少有人有意识要坚持运动，直到身材走样，可也懒得动。只要坚持只需要每天一个小时就能有好的身材，如果不改掉懒散的毛笔身材只会越来越胖。
到底怎样锻炼肌肉呢2
一、腹部肌肉锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。
三、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。
