对人际关系焦虑怎么办，人与人之间的相处其实是很奇妙的，现实生活中很多人因为交友而导致自己受伤害，因此我们需要保持自己的原则和底线，真诚的待人，以下分享对人际关系焦虑怎么办？
1、疏导法：疏导是焦虑的一种心理疗法。它主要是根据不同的患者或不同的病情，采用说服、启发、解释、鼓励等方法，帮助患者了解自己，增强治疗信心，调动治疗主动性，从而达到治疗康复的目的。
2、认知法：人的任何心理过程都是在意识的控制下完成的。当一个人的认知出现偏差或者做出错误的评价和解释时，就会导致不良的情绪和行为。因此，认知法是一种很好的治疗焦虑症的方法。
3、行为疗法：通过学习和训练，调整和改造人的各种行为，建立新的正常行为，这是行为治疗的理论基础。行为疗法一般包括系统脱敏、厌恶疗法、行为塑造、标准奖励、放松疗法、技能指导、自我调节、生物反馈等。
4、暗示法：暗示是焦虑的缓解方法之一，主要在患者清醒或催眠状态下进行。它可以通过催眠暗示疗法使患者进入催眠状态，然后用言语进行暗示。
许多人际关系焦虑症患者极其害怕在公共场合说话或在社交场合与他人交谈。人际焦虑障碍不仅是一种严重阻碍患者事业发展的疾病，也是一种非常严重的心理疾病。所以，及时治疗是一件不容忽视的事情。
学着接受“焦虑”
是对抗焦虑的一种有效方式
心理学家李松蔚说：“解决焦虑最简单的办法就是接受焦虑”。
比如来访小芸在后续的咨询过程中，慢慢接受了自己在与同事相处中存在很多焦虑，也相信焦虑对自己是有好处的。
因为她不停的反思在工作中的一言一行，真的将工作效率提升了，从不还口的特点，也被领导认为是任劳任怨，备受好评。
相信很多人也如小芸一样，在乎别人的.看法，对自己要求严格，正是这种高要求，逼迫自己不断调整，不断进步，从而让自己在工作中取得过不少的成绩。
心理学一直有一句话：“当意识到改变正在发生，意识到自己太在乎别人的看法，这就是一个很大的进步。”
接受自己就是一个太在乎别人看法的人，是存在焦虑的人，这有利于缓解焦虑。
试着去寻找自我怀疑的那个伤口
当然，下一步要去寻找太在乎别人的看法，这个“看法”背后具体指向什么，是工作能力？还是工作效率？还是性格特点？
或是外貌特征？诸如此类。
努力去寻找一下，自我怀疑的那个伤口在哪儿？
斯蒂芬妮·斯塔尔在《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》一书里说：
“一个人容易受到伤害的地方，就是他自我怀疑的地方。只有说到他自我怀疑的伤口，批评才会让他疼痛。批评一个人相信自己的地方，是几乎不能伤害到他的。”
当看到这个自我怀疑的伤口，才有机会去治愈伤口。
当然，这并不是一件容易的事，但就如中国一句老话所说，头痛医头、脚痛医脚，去对症下药才有治愈的机会。
承认你“不在那里”，
就不会永远停留在那里
这听起来有点玄乎，事实上这个观点来自于斯坦福大学资深心理学教授Carol Dweck，她在《看见成长的自己》一书里说：
“自我怀疑的想法的根源是，糟糕的情绪让你认为自己就是一个loser，一直都是这样且无法改变的。这种想法，即认定你的能力是一成不变的，而整个世界就是由一个个为了考察你能力所在的测试组成的想法，称为”固定型思维模式（fixed mindset）。”
固定型思维模式让“伤口”释放的负面信息就是，“对，你就是这样的人，你一直这样糟糕！”这样的负面情绪强化了固定思维，二者不断纠缠。
因此，要去看见伤口，承认自己不在那个自我怀疑的地方，就不会停留在自我怀疑之中。
Carol Dweck书中还有说到：
“成功人士常常认为，所有的事情都离不开个人努力，而这个世界上充满了那些帮助你学习、去成长的有趣挑战。”
Dweck将其称为：成长型思维模式。
运用成长型思维模式去觉察，当你产生自我怀疑时，去看见自己还没有到那儿，还没有那么差，而也不会一直这么糟糕，或许很快就可以找到这件事带来的正面意义。
人际关系太差应该怎么办
1、发现别人优点并去赞美。
职场的朋友们赞美一个人，应该找到对方的优点并去赞美。这样才能体现出很好的效果，也能表现出对方和别人的不同之处，还能体现你的细心。但我们发现对方的优点后，也不能马上去赞美，因为我们还要分清场合，也要顾及一下我们和对方的关系。这里要注意点，如果职场小伙伴们要赞美的对象，是自己的老板。
要看自己和老板的关系到了什么样的程度，如果关系很好就可以赞美他，但关系很一般，就会被老板以为你在拍老板的马屁，这样对老板对你的印象也不会很好。
2、掌握赞美的主动权。
在职场中，小伙伴们总是想让别人赞美你。其实职场朋友们，应该学会主动去赞美别人，因为主动赞美别人，比被动赞美更容易获得良好的人际关系。赞美别人，在很多多人会看来就是拍马屁，或者是阿谀奉承。其实这个赞美有着本质的区别，赞美在大多数情况下，起着处理人际关系的作用，不管对陌生人还是熟人，运用好了很容易得到别人的信任。
要把赞美表现的比较完美，就要掌握好赞美的话，不能说的太夸张了。而且要表现出谦虚，比如你：“说过奖了！”不能说：“这没什么大不了的。”这样会让对方感觉你是一个高傲的人。反而会拉开人与人之间的距离。再一个，别人给你赞美时不要去辩解，这是对别人的不尊重，只要我们微笑面对并认可对方就好。
3、表现出自己的真诚。
你对别人来赞美太虚伪，容易被别人识破，毕竟对方不是三岁小孩。不仅会对你失去信任，更会疏远你。如果你用热情真诚的态度去赞美别人，不仅让别人感觉到你的友好，还能让人觉得你是一个有修养的人。不仅会快速和你产生共鸣，还能拉近你们之间的感情。
职场的朋友们，你们喜欢被别人赞美吗？或者有没有经常赞美别人。我们在职场打拼一辈子，不仅是为了自己和家人，我们也需要获得精神上的满足感，所以当你在职场中，遇到人际交往方面的困惑时，不妨运用赞美别人的技巧，不仅会让人获得好感，还会增加职场朋友的信心。
