【导读】：想要瘦手臂当然少不了手臂运动，但是总往健身房跑又很难坚持，下面就教大家一套在家里瘦手臂的运动，只需要哑铃就可以轻松有效的瘦手臂。
通用方法一：改变生活习惯
1.一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
2.对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。
3.进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。
通用方法二：运动！
1、利用家里的椅子进行运动
端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。
双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。
减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用哑铃
选择适合自己的哑铃，两手握住。
吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。
呼气的同时两条胳膊向身后伸展，尽量比臀部的位置高，腿部尽可能地弯曲用力。
反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。
背挺直，膝盖弯曲，一只手向上提起后放下的同时另一只手举起，左右反复进行15次。
弯曲膝盖至90度进行深蹲，尽可能往下蹲，在慢慢站起，重复15次。
朝着手背的方向举起哑铃，不需把手张开，哑铃举到下巴处再慢慢放下，左右各10次。
弯曲膝盖，保持上身稳定，并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃，左右各10次。
3、瑜伽动作和健身球的运用
双手抓球或者手臂用力(模拟抓球时的力度)，双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动，尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。
