【导读】：在炎热的夏季，手臂是出镜率最高的部位，肉肉的手臂会让人显得很壮硕。那么如何快速瘦手臂呢？下面给大家推荐一套减肥操，每天十五分钟，轻轻松松甩掉粗手臂，练就纤纤玉臂。
胳臂伸展运动
向下牵拉手腕
1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。
2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。
向上牵拉手腕
1、站立，两脚分开与肩同宽。向前伸直右臂，掌心向下。同时手腕向上弯曲。
2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。 换手做同样动作。
胳臂运动带运动
由上至下牵拉
1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。
2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。反复进行这一动作。 换手做同一动作。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看怎么样吃出美丽手臂来。
消浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
远离高脂肪食物
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
坚持就是胜利
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
