孕前的营养准备，你们都知道备孕是一个非常艰辛的过程，尤其是备孕的女性需要时刻注意饮食方面的问题，及时补充多种营养元素，才能够生下聪明健康的宝宝，下面一起来看一下孕前的营养准备，希望对大家有帮助。
孕前的营养准备1
1、蛋白质补充
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。准备怀孕的夫妻应增加蛋白质的'摄入量，保证平均每天每公斤体重摄入蛋白质1、5-2克，应多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等食品。
2、钙质补充
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时需要量为平时2倍。孕前未摄入足量的钙易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多易患骨质软化症，抽搐。孕前开始补钙，对孕期有好处，富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
3、铁的补充
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，是血色素的重要成分。孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍，出生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。铁在人体内可贮存4个月之久，所以，在孕前3个月就应该注意铁的补充。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋，大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。
4、锌的补充
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育，使得身材矮小，并影响生殖系统。所以在孕前就应多吃含锌的食物，如鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
5、维生素的补充
维生素不仅是人体生长发育的必需物质，同样是生殖功能正常的需要。人体维生素缺乏会导致不易怀孕、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎、胎儿骨骼发育不全，还可能造成流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6、叶酸的补充
十酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。孕前半年在医生指导下直接补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花物、豆类等，保证每天补充量在0、8毫克，一直补到怀孕后的3个月，特别是那些生过畸形儿的妇女，孕前和孕早期补充叶酸，能更有效地预防胎儿畸形的发生。
孕前的营养准备2
实现标准体重
育龄妇女若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿；过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法，可用身高（厘米）减110，所得差（公斤）即为标准体重。据统计资料，怀孕后期的妇女体重都会比孕前增加1／5左右，孕前如果体重低于标准值，特别是悬殊过大者，则应当增加饮食量，使自己体重达到标准值。
纠正营养失衡
准备怀孕的妇女以往可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可进食牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等等。
