准妈妈必读五大夏季饮食原则，随着夏季的到来，一年中最炎热的日子也快要到了，而孕妇们最害怕的就是夏季了，高温会让因为怀孕而变得笨重的孕妇们没有食欲，但孕妇没有食欲的时候，为了肚里的宝宝也不得不去吃食物，下面为大家分享准妈妈必读五大夏季饮食原则，让孕妇们能安稳的独过夏季。
准妈妈必读五大夏季饮食原则1
注意饮食清淡
夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。
少量多餐很关键
为提高准妈妈的食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。
饮食热量要控制
妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。
摄入水果要适量
夏季水果品种丰富，很多准妈妈因没有胃口而大量进食水果，体内摄入了大量糖分，而且很多准妈妈的运动量又很小，造成了体重迅速增加，再加上孕期的生理变化容易导致糖代谢紊乱，极易发生妊娠糖尿病。因此，专员建议准妈妈，夏季水果的补充比较好是在两餐之间，每日比较多不宜超过200克，并且选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
及时补充水分
炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。
除此之外，准妈妈比较好保证每天都能摄入一定量的清淡汤水，这样有利改善夏季的饮食。而准妈妈夏季在饮食上坚持这五大原则，是比较健康不过的.夏季孕期食谱了。
准妈妈必读五大夏季饮食原则2
全面补充营养
想要宝宝发育得好，就要补充各种的营养元素，因为胎儿的脑部发育所需要的营养素类别非常的多，因此，在饮食选择上务必要全面一些，这样才能防止营养缺乏的问题。比如说蔬菜、水果、肉类都要进食，不能光顾着吃肉进补，而忽略进食蔬果。因为蔬果中的一部分营养，是肉类中没有的。
少量多餐
不少孕妇在孕期的时候，胃口都比较不好，平日里吃的很少。这样子就会导致身体所摄入的养分不足，如此宝宝就无法吸收到足够的养分，为此发育就比较不好。所以说，平日里孕妇进食要以少量多餐为原则，尤其是了饿了的时候一定要吃。如果懒得经常煮东西吃的话，可以选择吃一些零食，好吃又能缓解饥饿，为身体补充营养。比如说葡萄干、板栗、大枣等等。
多吃富含蛋白质的食物
孕早期胚胎生长发育的时候，需要大量的蛋白质，如果孕妇摄入的蛋白质量很少的话，很容易导致胎儿生长缓慢，甚至还可能出现畸形问题。因此，孕妇平日里选择进食的食物时，务必要多吃富含蛋白质的食物，最好是含有优质蛋白质的那一类。比如说吃肉、豆类、奶类、硬果类、蛋类等等，都是非常不错的。
