做运动怎么做，不同的运动对身体有不同的好处以及坏处，运动可以增强体质，适当的运动锻炼可以有效的消除各种疲劳，可以调节一个人身心功能的健康，下面分享一下做运动怎么做。
01、拉伸运动怎么做
1、头颈:右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作
2、肩部:左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作
3、胸部:双手平举，做扩胸运动
4、二头肌:侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒
5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背
6、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲
使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩
7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋:平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地
用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾
9、四头肌:单脚站立，身体保持直立
一手扶墙保持平衡
另一只手向上拉同侧脚尖
10、小腿:一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压
11、上背:直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压
12、下腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸
重复10次，每次30秒
做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
02、体侧运动怎么做
体侧运动，主要是锻炼腰部的侧腹肌肉
体侧运动，属于静力性肌肉训练
标准动作是：
1、准备动作：身体站直，双腿并拢，双手放松，自然下垂
2、伸展运动：双手向身体两侧平抬伸展，同时左脚向左侧，横步跨出，与肩同宽，吸气
3、左侧运动：左手掌划弧按住左侧腰部，右手划弧，掌心向上，在头顶上方向左侧，推压
呼气
注意均匀用力，使右侧腰腹部位充分受到拉伸
4、还原运动：双手划弧，向身体两侧伸展，吸气
双手放松，自然下垂，呼气
左侧运动完成
右侧运动按左侧运动方式，反方向进行
运动中注意，侧体推压时用力均匀，使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸
注意呼吸的调整
03、平板运动怎么做
训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒
要点提示
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的`体重
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置
若要增加难度，手臂或腿可以提高
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。
1、伸懒腰
睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动
每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。
2、引体向上
男生对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个
尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的
在做引体向上的时候，要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况
做完之后可稍微走动一下，放松放松肌肉
3、拉腰背
拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。
这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大
而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。
注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了
4、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。
两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做
01、先跳绳还是先做拉伸运动
会的，跳绳不同于慢跑那样的有氧运动，它更接近400米跑或800米跑那种有氧无氧交叉供能的项目，不仅会让腿部变硬，还可以增加腿部的肌肉。
腿部变硬可以分为两种情况，一种是运动后的肌肉充血造成的，这种可以停止锻炼或者等肌肉适应运动之后就会消除。
另一种是真的肌肉增长了
不过你是女生，只要控制强度和运动时间是很不容易长肌肉的
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成
对于跳绳而言，运动前和运动后都应进行拉伸，一个是用来热身，防止运动损伤，另一是用来放松，拉伸肌肉塑形
系统的拉伸动作光用文字是很难描述清楚的，但是对于跳绳而言，要拉伸的部位主要为腰部、髋关节、大腿正面、大腿后面韧带、小腿韧带。
这些部位的拉伸动作建议你去视频网站自行搜索下，肯定要比我这里打字说的.明白的多
02、有助于女孩子长高的拉伸运动
拉伸运动如下:
1、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动
二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。
三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。
03、怎样拉伸颈椎
拉伸方法：
1、颈椎前后拉伸：首先自然放松双脚开立站于地面，两脚与肩同宽，双手叉腰
之后慢慢抬头，将头部向后仰到不能够再继续的位置，之后在此位置稍事停留；慢慢低下头来到可以感觉到拉伸感，在过程中要注意呼吸节奏，抬头吸气，低头呼气；。
2、颈椎左右拉伸：准备动作同上
先将头部向左旋转拉伸右侧肌群，在旋转过程中吸气，停留片刻后，慢慢向右侧旋转拉伸颈部左侧，左右动作反复交替进行，直至感到颈部的放松；。
3、颈椎上下拉伸：准备动作同上
首先耸肩缩颈至极限位置，然后将双肩慢慢放下，头部慢慢向上提，拉伸颈椎，并将胸腹一起向上提
耸肩缩颈时吸气，拉伸时呼气；
长期只做有氧运动
1、长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起
跑步给人带来的好处，自然不用多说
理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害
但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤
在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力
知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材
2、提高身体素质
跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的.分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。
4、精神面貌好，显年轻
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。
长期只做有氧运动的坏处
1、跑步强度过大
时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤
许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃
3、造成肌肉流失，人更显苍老
跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失
许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神
