产前运动操怎么做，为了帮助孕妈能够更好更顺利的生产，产前运动操就诞生了，这项运动不单单可以保证孕妇的安全，还可以保证宝宝的安全，下面分享产前运动操怎么做相关内容，一起来看看吧。
产前运动操怎么做1
1、骨盆底肌训练，这种方法，练起来也相对比较简单，让妈咪的臀部坐于凳子上，背部打直、下巴微收，枕骨、背部、尾骨和地面垂直，慢慢收紧骨盆底肌，就是想上厕所很急没地方上憋住的感觉，收肛，或者咳嗽时骨盆周边肌肉收紧的感觉，收紧3秒放松2秒，每组20次，做4组。持续做这个动作也可以加强核心的稳定性。
2、腹部训练，这个方法前期做一些简单的就好，妈咪们可以做一些腹式呼吸和静态的动作，主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是妈咪们平躺在地上一只手放胸前，一只手放肚脐的'位置，吸气胸腔不动让空气进入腹腔，肚子向上鼓起，呼气肚脐慢慢向脊柱靠拢，不断重复，速度越慢越好，2-3分钟为一组，做3-4组，组间休息一分钟。
3、背部训练，因为是需要用到背部了，所以可以使用弹力带或者弹力绳来做辅助，具体做法是把弹力带套在一个固定物体上，做一个坐姿划船的动作，一定要把注意力集中在背部的肌肉上，向后拉的时候记得挺胸肩胛骨后缩并拢，每组15次以上，3-4组，组间休息一分钟。
产前运动操怎么做2
孕妇健身球操
站姿：
首先，一条腿压在健身球上，双手弯曲交叉放在头后部，身体慢慢向左侧伸展，保持姿势10秒左右，重复多次，换方向重复该动作。
其次，双腿分开，左手臂伸起，身体向右侧慢慢伸展开，右手扶着球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势5秒钟。
上身趴在球上：
首先，双腿并拢，双手伸直支撑地面。伸展背部，任意一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。
其次，将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
坐在球上：
首先，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，整个身体向上伸展。然后双腿分开，呈劈叉样，双手伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，身体重心尽量往后倾，深呼吸，保持姿势5秒钟。
其次，抬起双臂，同时抬起一条腿并且跟地面呈平行，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
仰躺地上：
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
