减肥减不了 3个方法助你成功

减肥减不了 3个方法助你成功，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看减肥减不了 3个方法助你成功。

减肥反弹？3个妙招送给你1

家里和办公室均不囤积零食

导致肥胖的往往不是正常的三餐饮食，而是额外的零食摄入。喜欢在家里或者办公室囤积大量的零食，无聊、工作思路不清晰、心情不好的时候就会吃一些。长此以往就会多摄入大量的不必要热量，导致肥胖的发生。

所以想要不发胖，想要瘦下来，一定要从正视自己的身材开始。多照镜子，多与之前的身材进行对比，这样才能督促自己减肥。

控制好体重是减肥的基础，也是减肥的推动力。

减肥反弹？3个妙招送给你2

制定自己的专属食谱：

早餐：白开水+杂粮煎饼一个（按照个人口味，正常食量）

中餐：西兰花、鸡肉、苦瓜滑蛋、空心菜（七分饱，少吃热量高的'食物）

下午：多种水果可以搭配着吃，每次一个。或者吃苦瓜寿司1-2个。

晚餐：自制苦瓜汁一杯。

另外推荐土豆作为主食，替代米饭。土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感。

土豆是碳水化合物食物完全可以作为主食的一种，但土豆中的碳水化合物含量（17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右，也就是说淀粉含量少了很多。

而且土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纤维，消化吸收比较慢，它在整个肠道中慢慢运转，能增加饱腹感，并帮助带走一些油脂和垃圾，有研究显示，抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。

之前也因为想减肥，吃过很多减肥食谱、减肥茶、瘦身贴等，都没瘦下去，我本身是属于顽固型肥胖，喝水都能胖的类型，所以一般的减肥方法很难奏效。绝食减肥之后胃口反而会更好，吃的更多反弹也就更厉害。

减肥反弹？3个妙招送给你3

进行适当的有氧减肥运动：

水性好的朋友们可以选择游泳，是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

肥胖总是在不知不觉中发生。其实不想发胖很简单，只要养成如上三个习惯，不仅不会发胖，还可以激励减肥和促进脂肪的燃烧哦。