早餐吃什么可以健康减肥

早餐吃什么可以健康减肥，我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，健康的早餐对于我们的减肥是有很大帮助的。那么接下来我们就来详细了解下早餐吃什么可以健康减肥。

早餐吃什么可以健康减肥1

1、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

2、燕麦

具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3、土豆

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

4、红枣

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

5、苹果

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。

不吃早餐为什么会胖

有研究表明，不吃早餐的人反而更容易长胖，因为如果省略了早餐会在中午和晚上的时候不自觉的多吃，这样一来不仅长胖，对于身体健康也有不好的影响。

因为不吃早餐即剧烈练习所引起的空腹状态，会使血液中的糖分降低，低血糖会促进生长激素的分泌；然后摄取大量的食物，使得生长激素的分泌更旺盛，组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式，脂肪也会持续地蓄积。

不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道。不吃早餐，人体只能动用体内储存的.糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

女人不吃早餐会有什么危害

1、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2、月经不调、盆腔炎

很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

3、胆结石

美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

4、心血管疾病

伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳、柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

5、感冒

英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。

早餐吃什么可以健康减肥2

1、牛奶+苏打饼干

在前一天晚上去超市买新鲜的牛奶，第二天早上就可以加热喝了，当然如果买的是鲜牛奶，就要先煮5分钟，这样才能够把里面的细菌给杀死，想要达到瘦身的效果，在吃法上也是相当讲究的，先吃饼干，再去喝一口牛奶，之所以说这款早餐能减肥，是因为里面含有维生素和钙元素，能帮助人体补充所要的营养，牛奶中的酶元素对于减肥是有很大好处的。

2、鸡蛋奶酪饼

将鸡蛋打散放碗里，西葫芦切成丝状，一起加点水和面粉混合在一起打成糊状，加点盐调味，如果买了块状奶酪，就需要切成丝放一旁备用，往平锅中倒入适量的油，然后就把面糊放进去，摊成一张薄饼，翻过一面后就放入奶酪丝，直到奶酪丝融化了就代表整个饼熟了，早上吃一个既营养又不会发胖，热量低，能帮助减肥妹子们维持营养成分。

3、橙汁+三明治

把一片鸡肉放到一片全麦面包上，接着就在奶油芝士上开始涂抹绿色的苹果片，然后再用另一片面包盖住，最后倒一杯橙汁放旁边，想要美味又营养的早餐，那就少不了纤维和蛋白质成分的存在，有果汁，又有苹果和奶酪的三明治，这才是减肥人士所需要的营养，活力满满的进入新的一天。

4、鸡肉青菜粥

在锅里面加点水，倒入适量的小米，煮几分钟就会开始冒泡了，将小盐菜放盐水里泡上5分钟左右，洗干净切成碎末状，然后就在锅里加入剁成碎末的鸡肉，用勺子搅拌一下，2分钟鸡肉就会煮熟，紧接着就把碎盐菜倒进去，1分钟就可以结束，不要煮得太久，喜欢咸味口感的加点盐，小米粥不适合煮的太浓稠，带点汤喝会比较好，早上喝几碗都不会增加体重，能够促进代谢，身体的毒素排出来后就起到了减肥的作用。

5、玉米+胡萝卜粥

提前一天晚上把玉米煮好，然后把切好的胡萝卜丝加到白粥里面，煮熟了就加点盐进行调味，看上去做法是简单的，对于减肥的女生来说可是“法宝”，蛋白质丰富，脂肪热量却很少，早上吃完出门，会发现口气都是清新的状态，为自己的形象加分不少。

6、燕麦+天然酸奶

早起先饮用一杯茶，再在燕麦中加入天然的酸奶，浆果一起放上面搅拌，燕麦当中会含有碳水化合物，断奶是有益生菌的成分，能够帮助你在一天中获得充沛的精力，同时在一定程度上会控制食欲，改善消化系统，喝一点点就会有饱胀感了。