如今很多人因为工作，坐在办公椅上，一坐就是几个小时，因为长时间坐着是会让我们面临背部疼痛、姿势不良、肌肉紧张等症状，来点办公室舒展运动吧，所谓的舒展运动就是指舒展肌肉的运动。快来一起学习办公室舒展运动吧
办公室舒展运动1
胸部上提运动
坐在办公椅上，双手自然摆放在身体两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5-10次。
肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松。重复这个动作5-10次。
收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松。再重复5-10次。
颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5-10次。
背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。身体站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松。重复做5-10次。
菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5-10次。
办公室舒展运动2
1、颈部和肩部运动
弯腰驼背会拉伤颈椎，使肩膀僵硬。试着把手放在身后，交叉手指，抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。
2、猫牛姿势
这是一个瑜伽姿势，可以调整你的脊柱，有助于改善背部的'伸展和弯曲。四肢着地(如果你能找到一个空的地方)，然后像猫一样拱起背部，抬起头和尾骨朝向天花板。
3、背和腿
如果你不能保持正确的坐姿(老实说，很多时候都是这样)，就可能会降低血液正常循环的能力，尤其是腿部的血液循环。保持坐姿，伸展双腿，向下靠近你的脚趾。
4、头顶伸展
这个应该很容易，因为当我们感到有点僵硬和疲劳时，这是一种很自然的伸展运动（伸懒腰）。只需将手臂举过头顶，手指交叉，然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多！
5、手腕伸展
这是给你们这些整天打字的人的！简单地站起来，把手腕放在桌子上，让它们背对着你，施加压力，直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟，然后用手腕转圈。
6、大腿，柔韧性和平衡感
当你整天坐着的时候，你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑，站起来，把腿举到身后，抓住脚踝(如果你够不着，也可以抓住小腿)。把腿尽量抬高，保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟，然后在另一条腿上重复。
7、单腿蹲
一条腿站直，另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来，蹲下。重复并记住交换双腿！
8、低弓步
你应该感觉到这个在你的臀部前面。从膝盖开始，然后把你的一条腿向前伸，使膝盖成直角。另一条腿向后伸展，小腿（或膝盖）放在地板上，然后稍微前倾以感觉伸展（如果你还没有！）.
9、应力球挤压
这是一个老掉牙的方法，但却是提高工作效率(消除压力!)的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。
10、鹰臂扭转
保持坐姿，双臂伸直，与肩同高。将右臂交叉放在左臂上，抬起前臂，手掌向内扭转。握住，然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。
11、向前弯曲
站在椅子后面几尺地方。双手高举，从髋部向前“铰链”，保持背部挺直。抓住椅背，保持几秒钟的稳定，然后站直。
12、站立抬腿
首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾，把屁股伸出来，收住肚子，双腿交替蹬向天花板，控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩)，还有助于拉长背部。
13、坐姿臀部伸展
坐到椅子中间，双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上，坐直。保持背部挺直，腰部前倾，直到你感觉到拉伸。
14、脊椎扭曲
保持膝盖相互对齐的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上半身向右扭转，向后看肩膀。坚持，然后扭转回来，在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。
