苹果型身材怎么减肥，肥胖的身材也分很多种类型，有苹果型，有梨型等。那么不同的身材类型需要针对不同的减肥方法才能事半功倍，那么你是否知道自己是什么身材呢？又该如何减肥呢？一起来了解一下吧。
苹果型身材怎么减肥1
苹果型身材怎么减肥
1、减少高升糖指数食物的摄入量。有很多人习惯了吃米饭、面食等高升糖指数的食物，又加上长期做办公室不运动，这些食物加速人体血糖的上升，刺激胰岛素大量分泌，相比身体其它部位，腹部脂肪对胰岛素更加敏感，因此脂肪更容易囤积在腹部，形成苹果形身材。
2、多吃蔬果，补充膳食纤维。摆脱苹果形身材，可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感，便于你控制饭量；另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收，并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。
3、多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物。既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康，那我们在平时的饮食中，就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，它们可以帮助减少内脏脂肪，降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。
4、保证有氧运动，加速脂肪燃烧。除了在饮食上有所注意外，我们还可以通过有氧运动帮助燃脂，因为人体在进行有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动，也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次，每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是，为了避免身体进入适应期，降低运动消耗的热量，最好能经常变换有氧运动的方式。
苹果型身材是怎样的'
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，又称为男性型肥胖。
两脚分开30-40厘米，用软尺在腰部最瘦的地方（肚脐上1cm）沿水平方向围绕腹部一周。如果男性腰围大于等于90厘米，或者女性腰围大于等于85厘米，就可以判定为“中心性肥胖”了，也就是我们常说的“苹果型身材”。
苹果型身材的人一般腰腹部过胖，细胳膊细腿大肚子，形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖，所以也分为大苹果（肥胖）和小苹果（体重正常）两种。
苹果型身材怎么减肥2
一、饮食
节食很容易反弹，最关键的是要让饮食结构合理，少摄入高热量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，一日之计在于晨，所以早饭一定要吃！比如可以食用牛奶、豆浆、全麦面包等。晚饭不能过量，睡前三小时不要进食。这样三餐既全面合理的摄入营养，又不会给身体带来多余的脂肪。
二、运动
按照健身原理来说是不存在局部瘦身这一说法的。所以局部塑身离不开全身减脂。
1、站姿交抬腿
站立，双脚稍稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，两腿交替应匀速，且频率不宜过快，两秒钟做1个。每组100个，每天4组。
2、站姿向后摆腿
站立，双脚微分，挺胸收腹，可手扶椅子，双腿始终收紧。首先，右脚尖向后伸至左脚跟处，右脚脚尖点地，稍停。上体直立，右腿沿直线向正后方摆，再缓缓还原至脚尖点地状态，右腿连续做30个，速度如上，再换左腿。每组30个，每天4组。
3、仰卧起坐
自然平躺，双腿自然分开，双膝自然弯曲，双脚放在地面，双手放于耳后。呼气时，上身慢慢卷起，收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原。注意向上时手肘不能向前夹，与身体保持在一个平面上，而下巴与锁骨要有一拳的距离。每组20-25个，每天4组。
4、俯卧挺身
俯卧，双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气。每组15-20个，每天4组。
5、侧卧举腿
右侧卧，右肘支撑上体，右腿可自然弯曲，左腿稍稍弯曲。呼气时，左腿上抬，吸气时还原。右腿同上。注意抬腿时，腿与身体保持在同一平面上，膝盖与髋关节正对前方。每组30个，每天4组。
