怎么瘦小腿最有效的方法，有很多的朋友都说跑步的确会使小腿变粗，那么大家知道有哪些瘦小腿最有效的方法吗，下面就来看一看我们应该怎么瘦小腿吧，希望可以帮助到有需要瘦小腿的朋友！
怎么瘦小腿最有效的方法1
1、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。
2、双腿交替抬落法
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。
3、床上骑自行车法
仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这就是脂肪在燃烧，长期练习可以减掉多余的脂肪。
4、双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30—50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30—50次即可，不需要过度锻炼。
5、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
6、每天3组高抬腿法
高抬腿是最费力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的.运行。
7、每天蹲马步15分法
这里的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉。
8、每天下蹲15分钟法
下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的最有效的方法。
9、每天300个蛙跳法
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利。
怎么瘦小腿最有效的方法2
一、做什么运动可以有效瘦小腿
1、瑜伽
瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。
2、高抬腿
有空的时候，可以自己联系下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，知识注意不要练习太久了，可能会适得其反。
3、练劈叉
劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多联系劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。
4、慢跑
每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。
5、减肥操
多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。
二、吃哪些食物有助于瘦小腿
1、麦片
女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。
2、苹果
生活中我们常吃的苹果也是很好的减肥物质，女性们都知道，但女性们要知道，苹果对于瘦小腿有很好的功效的。因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水，减少腿部的水肿，苹果酸并加快脂肪的消耗，所以，减肥效果就出来了。
3、菠萝
菠萝是很多女生的最爱。营养不仅丰富，而且能开胃。吃完饭，再吃点儿菠萝，效果更好，因为可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹们，吃吧。
4、土豆
土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。
5、芹菜
芹菜也是好东西，不仅可以软化血管，而且含有的钙物质，也会促进人体吸收，更重要的是，对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。一样的，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥的效果。
三、瘦小腿的8个细节你知道吗
1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
2、细节瘦腿：垫脚尖无处不在
垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3—5cm以上。
3、细节瘦腿：多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
4、细节瘦腿：拒绝重口食物
腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。
5、细节瘦腿：狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
6、细节瘦腿：敲敲打打有利减肥
是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。
7、细节瘦腿：减少腿部肌肤刺激
为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。
8、细节瘦腿：热水泡脚
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
四、日常生活中哪些坏习惯会造成小腿粗壮
一、穿的鞋子不合脚
鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
二、喜欢跷二郎腿
很多人都会有跷二郎腿的。这一看起来是那么不起眼，但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作，腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍，进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬
三、久坐不起
在椅子上坐一整天都不起来走动走动，下身不肥胖才怪！坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。因此，建议1个小时最少起身1次，做一些伸展操，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
四、忍受低温
天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好才是最聪明的喔。
五、少上洗手间
在喝水多但上洗手间次数少的情况下，容易造成下身肥胖，喝进去的水就会慢慢转化为脂肪。
