手臂减肥有什么方法

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手臂减肥有什么方法，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，都说生命在于运动，减掉拜拜肉，拥有纤细手臂，现在分享手臂减肥有什么方法技巧。

手臂减肥有什么方法1

1、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果啊！

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊！

3、吃瘦臂食品

吃什么可以瘦臂，大家知道吗？如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对减肥也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。

4、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂减肥操，小编为你推荐一种效果很不错的瘦臂健美操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

手臂减肥有什么方法2

一、几个手臂减肥的'简单动作

1、如何做能够手臂减肥?靠着椅背坐，上身挺直，将手臂伸直并举过我们的头顶。双腿先合并，踮起我们的脚尖，并保持这个姿势。下身不动，上身向左边转，右手保持不动，左手慢慢放下，绕过前胸，去握住右侧身后的椅背，交替左右手。这个运动可以锻炼到大臂内侧的肥肉，还有助于改善一些常见的办公室疾病，例如颈椎，腰椎的问题。所以，想要有效瘦手臂的久坐一族，不妨试一试这个运动。

2、臀部的三分之一坐在椅子上，上身保持挺直，向后伸出双臂，手臂向外翻，双手握住椅背的边缘，身体向前倾，用双手拉住身体，使其保持挺直。这个运动是利用身体前倾产生的力来锻炼双臂，可以拉长手臂的肌肉，使手臂变得更加修长。只要一把椅子，随时可以做这个动作，对手臂内侧有肥肉的人是最有效的能够起到手臂减肥的作用。这个动作对改变驼背的情况也非常有效。

3、这是四个动作里面最简单的一个，坐在椅子上，上身挺直，双手需要合十，十指需要交握，双臂慢慢张开，手心需要向下，感觉到有一股力量，将手臂往前拉，努力地向前伸直手臂，并且保持这个姿势，直到自己累了为止。想起来的时候就可以做一做，不过最好是能每天坚持，因为瘦手臂也是一个慢慢积累的过程，任何有效的运动都离不开积累，罗马不是一日建成的，手臂减肥也不是一天能成的。

4、身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持我们身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部的方向提拉，双肘要紧扣身体的两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作这样做也可以起到手臂减肥的作用。

二、比较有效的手臂减肥的瑜伽动作

如何能有效的进行手臂减肥?夏天马上也快要到了，藏在我们衣袖下面的拜拜肉，就要与这个夏天见面了，"拜拜肉"经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天的时候，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，"拜拜肉"简直是无法忍受。下面的几个瑜伽动作能帮助我们进行手臂减肥甩掉拜拜肉。

1、斜板式

俯卧着前额点地，双脚需要并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向我们的正前方;脚尖要回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧;双手需要撑地，身体尽量向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式;保持身体从头到脚一条直线，不要踏腰翘臀，收紧核心部位，保持身体平衡。

2、四柱式

保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，进入到四柱式。

3、上犬式

从四柱式开始，利用上双手推地的力量，将身体向前以及向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面。

4、下犬式

从上犬式进入到下犬式，脚尖回勾，脚后跟向下踩，臀部需要向上，大腿向后推，身体和手臂伸直，身体呈倒"V"型。

5、桌式