锻炼之后小腹下面疼，人运动才健康。运动是生活中必不可少的，也是随处可见的，但是有很多人在运动后会有不良反应，比如肚子痛，腿抽筋等情况。以下锻炼之后小腹下面疼。
锻炼之后小腹下面疼1
缺乏锻炼
平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。
没有做准备活动
在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生坠痛。
用餐后或饥饿状态下运动
在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。
水分和盐分流失过多导致
在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种坠痛发生在运动后期。
供血不足引起
运动中供应给骨骼肌的血液增加，而内脏器官的血液供应则相应减少，血液供应不足，会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩而导致腹痛。
运动量过大
运动量和运动强度过大，容易出现肌肉拉伤的情况，像做仰卧起坐，不控制运动量是容易拉伤腹部肌肉从而使得腹部坠痛。
动作不当引起
在运动过程中，因为动作的不当是容易导致运动伤害的，像腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌，主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏，但要是运动中用力过当或姿势不对，就容易拉伤腹斜肌，引发坠痛。
吞咽大量空气引起
在运动中会随着运动吞咽大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道的逆流，出现反胃、恶心的情况，进而导致上腹坠痛的发生。
患有腹部疾病
如果本身患有像胃溃疡、慢性阑尾炎、慢性肝炎、胆囊炎等疾病，在进行运动时，病变部位因受到震动、牵扯等刺激，会产生腹部坠痛。
运动后小腹坠痛怎么办
放缓速度
在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。
按摩减轻坠痛
如果坠痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。
去医院检查
如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。
如何避免运动后小腹坠痛
循序渐进的运动
运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。
不在用餐后进行运动
要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。
运动中注意补水
在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。
锻炼之后小腹下面疼2
女性运动后下腹部痛怎么缓解
女性在运动之后出现下腹部比较疼痛，这时有很多的因素，例如在运动的时候没有进行局部的拉伸，可能会造成腹肌紧张，就会有腹部疼痛的情况；同时这个时候也可能有黄体功能破裂的几率发生，因为如果是在黄体期进行剧烈运动的时候，就会造成黄体破裂而引起腹痛。建议可以先进行观察，如果第二天还有持续性腹痛，这个时候要去医院挂号妇科进行腹部的彩超，判断有没有黄体功能破裂的情况发生。如果第二天缓解，这个时候可以进行局部的热敷或者按摩，但是近期不要再进行剧烈的活动以免加速腹肌的紧张，而造成疼痛的情况发生；同时在进行运动之前尽量做拉伸以免造成肌肉的损伤。
有什么方法可以缓解运动后下腹部痛呢？
1、捶打法。这一种方法是通过捶打使得呼吸得到调节，继而达到缓解运动后下腹部痛的目的。其操作方法也十分简单，就是深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。
2、按摩法。在运动后下腹部痛出现之后患者可以通过按摩患处的方式进行治疗，这一种做法有助于缓解身体不适，并且对于由胃肠道疾病诱发的运动后下腹部痛具有辅助治疗的作用。
3、调节呼吸。运动后下腹部痛的出现和运动过长中呼吸方法不正确有关系，因此患者在出现疼痛的时候可以通过调节呼吸的方式进行运动，即通过深呼吸，帮助人体内部快速补充氧气，达到调节和缓解的'作用。
4、挤压法。在深呼吸的过程中患者可以快速找到疼痛点，并且快速放松身体，重复这个动作数次就可以缓解疼痛，帮助患者远离不适。
最后，运动后下腹部痛的出现和多种原因有关系，但大部分人出现运动后下腹部痛是因为身体调节所导致，因此应该及时进行休息，避免刺激的同时使用适合自己的方法进行调节。但是如果患者发现在休息一段时间之后运动后下腹部痛的问题还是无法缓解，并且伴随着其他症状就应该到医院进行相关检查，查明病因，对症治疗。
锻炼之后小腹下面疼3
剧烈运动后头痛
在专心投入到运动的过程中时，有的人是极其享受汗水的挥发并且运动后也没什么反应，有的人却是面色难受甚至在运动后产生肌肉酸痛无力、头痛头晕的明显反应，而这两者最大的区别在于前者长期运动身体已经习惯了运动的模式，而后者很少进行体育锻炼因而一两次剧烈运动身体就产生极大的反应。
很多人都知道长期缺乏运动的人会产生肌肉酸痛的反应，但其实剧烈运动后头痛也是缺乏体育锻炼的具体表现。尤其是某些身体比较虚弱的人在剧烈运动后会全身无力继而产生头痛、头晕以及脸色苍白、恶心呕吐等连锁现象，这些都是身体发出的警示信号。
虽然剧烈运动后头痛也属于身体的正常现象，但是考虑到每个人身体素质的不同，因此建议大家剧烈运动后若是有头痛等明显不舒服的现象最好及时停止运动，不要勉强支撑以免身体出现其他不良反应。
剧烈运动后头痛的原因
剧烈运动后头痛并不是人人都会的，主要还是根据自身的身体情况和运动习惯，那么导致剧烈运动后头痛的原因主要有哪些呢？
1、长期缺乏运动者适应不了突然的剧烈运动
长久没有进行运动锻炼的人，他的身体机能器官包括呼吸节律等都处于懈怠的状态，突然进行剧烈运动缺少缓冲的过程导致机能器官无法适应运动需要的反应，从而导致体内供氧不足、呼吸急促的现象，进而引起头痛。
2、失眠、空腹状态下导致体内能量不足
睡眠不足或疲劳的状态下进行运动会让身体精神无法集中，从而在运动中感到身体能量不足。尤其是饥饿状态下身体的血糖和热量不足，无法维持剧烈运动时所需的能量，就会导致头痛、身体发昏现象的出现。
3、相关疾病的影响
像是贫血、鼻炎、高血压等患病人群在进行剧烈运动时容易有头痛的现象，这是因为他们本身能量不足、呼吸不畅或血色素较低等，会导致身体机能不太能适应剧烈运动。
4、体温和血压的极速升高
有的人在运动时会发现心跳频率变得特别快，体温也不断升高还不停出汗，这些现象也是导致头痛的原因。因为剧烈运动时体温升高和心跳加快会导致血压也升高，使得血液流动加快不断冲击血管壁从而刺激到神经使脑血管扩张，于是发生头痛。
剧烈运动后头痛要如何缓解
由剧烈运动引起的头痛属于良性症状，一般情况下头痛的现象在一至两小时就会减轻，严重的当天内也会好转。虽然剧烈运动后头痛的不适感会不停减少，但是运动后采取一些放松手段还是很重要的，可以有效恢复自己的身体状态从而缓解头痛的困扰。
剧烈运动后肌肉酸疼全身无力的现象很难受，但这个时候再累也不能蹲或躺下来休息，而是应该慢走个两三百米让自己的运动状态逐渐停止，在慢走的过程中进行几次深呼吸调整自己的气息，然后找个有支撑物的地方靠着，同时对身体的各部分进行拍打或抖动，轻柔的拉伸一下，然后闭上眼睛用手揉按一下太阳穴，等所有的不适感不再明显后心跳体温等恢复正常就可以休息了。
由于某些人在头痛的同时还会产生恶心想吐的现象，因此建议运动后的餐点最好以清淡易消化的饮食为主。然后可以用热毛巾湿敷一下眼部和额头，此举可以改善血液循环系统也能缓解头痛。值得注意的是如果头痛现象持续了好几天或者每逢剧烈运动就头痛的话最好去咨询一下专业医生，避免其他脑血管疾病的潜藏。
如何避免剧烈运动后头痛
剧烈运动后头痛并不是无法控制的现象，我们完全可以通过以下方法在生活中和运动前做好预防手段，从而避免剧烈运动后头痛的发生。
1、养成运动的习惯让身体适应运动的节奏，这是避免剧烈运动后头痛最直接的方法。运动是一个循序渐进的过程，因此建议长期缺乏体育锻炼的人先从慢跑开始，发现体力不支时就停下慢走，反复循环慢跑慢走这一模式让身体有运动的感觉就好。后期再根据自己的体力加大运动量，这样一来身体有了足够的缓冲过程才能适应剧烈运动。
2、运动前要做好拉伸准备动作，运动后也要进行放松解压，这都是健康运动中不能缺少的。
3、运动前要保持良好的精神状态，尤其不能空腹，当然也不能在饭后就运动，最好保持饭后两个小时再运动，确保体内有足够的能量可以维持运动需求，也尽量不要失眠更不要在身体劳累的状态下运动。
4、对于那些有低血糖、贫血困扰的人来说，生活中注意补充营养，坚持膳食均衡化是非常重要的，尤其是注重补充铁元素。有高血压、鼻炎的人要重视对疾病的治疗，治疗和运动同时进行也是可以的。
剧烈运动后有哪些注意事项
坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情，对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助，运动虽好，但是运动后一些注意事项也是需要掌握的，尤其是剧烈运动后最好不要有以下行为。
1、不要喝冰饮或饮料等
剧烈运动时身体流失了大量的水分和钠成分，渴是很正常的，这个时候可以补充一点淡盐水和纯净水，饮料并不能解渴。特别是要避免冰饮的摄入，很容易会引起腹泻、胃痛等不良反应。
2、不要立即休息
剧烈运动后立即蹲着或躺着会阻碍血液的回流，妨碍了血液循环，更容易出现肢体酸痛以及头痛的现象。最好是先站着或走着让身体自然的放松下来。
3、不要马上吃饭
剧烈运动后神经系统还处于紧绷状态，血液还集中在运动的机能器官处尚未回流到各个器官，此时消化功能是比较差的，这个时候进食对肠胃功能不太好。
4、不要马上洗澡
剧烈运动后人体的体温会上升，会导致血管扩也会加快血液流动，需要一定时间让体温和血液循环恢复正常。倘若这个时候进行洗浴不管是冷水还是热水都会刺激到血管从而妨碍到血液的正常回流，导致心脏或大脑的供血不足，严重的话会发生昏迷的症状。
