七个饮食细节帮你减少热量

七个饮食细节帮你减少热量。我们可以通过饮食来进行减肥，所以一些饮食的小细节就显得极为重要了。小编已经为大家搜集和整理好了七个饮食细节帮你减少热量的相关信息，一起来了解一下吧。

七个饮食细节帮你减少热量1

1、做菜的时候最后才放油

很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

你能减少摄入能量：150 卡路里/盘菜

2、选择白面包或者馒头

吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

你能减少摄入热量：120卡路里

3、挑剔地吃披萨

外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。

你能减少摄入热量：150卡路里

5、稀释你的果汁

果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

你能减少摄入热量：100卡路里

6、在肉馅里加蔬菜

包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。

你能减少摄入热量：100 卡里路

7、换一个小的红酒杯

尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。

你能减少摄入热量：100卡路里

七个饮食细节帮你减少热量2

不节食也能减少热量摄入的3个方法

1、吃大块食物

同样的食物切成大块以后就会自然的.增加咀嚼量。

咀嚼量增加就可以减慢饮食的速度，能够在拥有同样饱腹感的前提下减少食物的摄入量，达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。

另外充足的咀嚼量还更容易饱腹，同样有助于控制饮食量和减少热量的摄入。

2、多次咀嚼

吃大块食物是利用食物体积的特性来增加咀嚼量。那还有很多食物并不能大块食用，这时候就要需要自身有意识的增加咀嚼量，这样就可以收获快速饱腹和减少热量的效果。

建议养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一口食物咀嚼三十次以上，每一餐饮食要吃十五分钟左右。

3、多吃热量低并且容易饱腹的食物

食物种类不同，所含的营养成分和热量也各不相同。如果想要控制热量摄入和减肥瘦身，就要多吃一些低热量并且食物纤维高的食物，这样就可以在满足饱腹感的前提下收获以上要求的效果。

推荐在减肥期间食用蔬菜（尤其要多吃蘑菇类、粗纤维类和海藻类）、蛋白质含量高的食物（无肉眼可见肥肉的瘦肉类、无添加的奶制品、蛋类、豆制品）、杂粮主食（糙米、燕麦、荞麦和藜麦）。

控制热量并不一定要少吃或者节食，利用巧妙的方法吃一些本身热量低和需要大量咀嚼的食物一样能够收获控制热量摄入的效果，并且不用承受限制饮食的饥饿之苦哦。