养生做什么运动，生命在于运动，只有不断的运动，才能让身体更加健康和让你充满活力，运动有很多种方法，那么有什么既简单但又实用的方法呢，下面看看养生做什么运动。
5个适合养身的运动类目
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
运动保健方法有哪些
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
常用的运动保健方法有哪些？
1、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的.具体情况而定，逐步靠到墙根），
下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，
然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。
做什么运动能养生
慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。
所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的`，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
散步
俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。
很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，
它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。
晚上做什么运动能养生
饭后站立
站立是一种很简单的运动，但是很多人根本不认为站立是运动，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量，站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。
每天吃完晚饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站在那里看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时，注意加紧臀部和腿部，同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙，长久坚持下去，你会发现自己腰直了，腿细了，人也更有精神了。
倒着走
那些每天坐在办公室的人群，你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?
其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦，吃完晚饭后，当你出去散步的时候，不妨试试倒着走，因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效缓解腰背酸痛。
而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半，因此，想减肥的人群不妨也来试试倒着走，不仅实惠，而且效果显著哦。
同时，人在倒着走的时候，为了保持平衡，势必要用到小脑，所以说长期倒着走还可以保健小脑，有效提高记忆力，老年人倒着走还可以预防老年痴呆。
转呼啦圈
转呼啦圈的过程中，通过不停地扭摆腰腹部，这样可以加速肠道的蠕动速度，这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出，有效治疗便秘。
另外，转动呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉下来，势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉，长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼，同时也可以消耗掉更多的`脂肪，让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉，使你的身型更加健美。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
另外，慢跑还可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能老化，并可以在慢跑过程中将体内的毒素通过汗液或者尿液排出体外，经常进行慢跑还可以有效加速血液流通速度，降低血压。
值得注意的是，如果想减肥的话，慢跑时间就不能低于30分钟，因为慢跑前30分钟里先消化体内的糖原，30分钟之后才开始真正燃烧脂肪。
瑜伽
瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。另外，瑜伽其实也并不需要去健身房，只要在家，腾出一块空间，可以边看电视边学习动作就可进行。
晚上做瑜伽可以有效放松身体，缓解一天工作带来的疲劳，帮助尽快入眠。
晚上运动注意事项
运动强度不要过大
晚上运动强度不能过大，否则会使大脑兴奋，从而使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动强度过大的话，身体会非常疲劳，但是大脑却还处在兴奋状态，这样大脑就会给神经发出指令，从而导致在睡觉的时候抽筋。
做好热身运动
其实在晚上不管做什么运动之前一定要做好热身运动，因为一旦没有做热身或者热身不够，在运动的时候身体肌肉无法完全舒展开，就会有受伤的风险。
找光线好的地方运动
晚上晚上到室外运动的时候应当注意不要找光线昏暗的地方，因为光线不好的地方容易出现意外，在光线不好的地方也会让视力受影响;同时运动的时候应当穿亮色运动服，这样方便他人辨认，不会相碰撞。
运动后不要进食
晚上运动之后，随着热量的消耗以及汗液的流淌，很多人会在运动完后吃东西，但其实运动后只需要适当补充水分，不可吃东西，因为吃完东西后，容易造成脂肪堆积，不但达不到健身的效果，还会致人发胖。
