养生运动以什么为主，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白养生运动以什么为主，就快快动起来吧！
养生运动以什么为主1
走路（散步）
事实上，走路也是一种特别好的锻炼。因为在脚掌跟地面上的机械接触能够对脚部的穴位起到刺激作用，还能够激活人体的经络，令血气运行更加顺畅，得到营养全身的功效。而且通过走路还能够保持人体火锅功效的平衡，起到延年益寿的作用。
慢跑
大家都知道，慢跑是一种特别好的全身运动，也能够避免造成损伤。所以，慢跑是一种良好的运动方法，特别适合年轻人。通过慢跑能够让肺活量增强，从而让心肌的功能更强。因此，慢跑是特别好的运动方法，能够让人们的身体时刻都处在健康的状况下。
跳绳
要想进行养生，跳绳是一种最好的方法，尤其要进行不间断的跳绳。一般来说，进行十分钟的跳绳，就等于进行半个小时的慢跑。它是一种耗时很短，但是耗能特别高的有氧运动，若是长期坚持下来，就可以双腿变得更加紧致。所以，想要运动养生的人可以多进行跳绳。
健身操和健美操（瑜伽）
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
颈部伸展运动
该伸展运动用于放松颈部肌肉。调整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部压低，右臂则略朝体外几英寸的方向下垂，另一只手则通过轻轻地拨拉你头部的一侧来进行辅助性伸展，然后再朝向右侧重复此动作。
扩胸运动
该运动针对你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身体，双臂向后，一只手从内侧勾住另一只手。轻轻地提臂挺胸，会有一种拉伸感在整个胸部扩展开来。
养生运动以什么为主2
养生运动 秋季必做的6种养生运动
养生运动：6种适合秋季的运动
1、跳绳
我相信大家小时候都有跳绳的经历，甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。可是随着我们的年龄越来越大，那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实，在这秋高气爽的天气里，最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制，在哪里都可以，而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥，想减肥的女生可以试一试。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。
2、倚墙下蹲运动
倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。
在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。
3、做家务
家务活是每个人都必须要做的，这是生活之中必不可少的东西。大家在做家务的时候，可以改变一下自己的心态，告诉自己家务是一种运动，可以起到减肥的效果，这样就不要感觉到家务活繁重了。因为做家务我们的身体就需要不断的弯腰转动等动作，从而让我们的身体得到锻炼。
4、跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。
现在很多人追求潮流，不管什么事情都有跟风的现象，就比如说现在很多的人的夜跑夜骑晚间运动，越来越多的人因为白天没有时间救护选择在晚间运动，但是您知道夜跑夜骑晚间运动好吗吗？您知道哪些不适合夜跑夜骑吗？今天三九小编就为您介绍一下有关户外锻炼黄金时间的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
夜跑夜骑晚间运动好吗
心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候，都会随着带一些必备的东西，比如说听音乐用的MP3或者是随身听，这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。
刘刚提醒说，这样是非常危险的，这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险，另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，而使得运动中受伤的风险增大。
夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。
很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感，就有一种他们心中认为的刷街的感觉，有种很酷很炫的感觉，他们不单单认为那是一种运动，也是一种时尚前线的标志之一。
不 过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。
南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访，为骑友、跑友支招，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。
晚上运动前要吃吗
夜跑、夜骑前吃不吃饭？若吃，吃多少合适，吃些什么合适？夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜？这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的，但是不能吃得太饱，可以吃办成饱就可以了，但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。
如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引 起不适。
夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注 意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。
刘刚表示，这种做法 是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。
但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
晚上运动何时开始
何时开始和结束运动？刘刚的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌 肉，影响肠胃消化。
最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。
尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一 个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
运动多久为宜
5、慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。
6、转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
转呼啦圈之所以可以起到明显的'减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
运动养生：跑步对人的好处
1、眼睛
每天跑步的人们也许都能感觉得到，因为在跑步的时候眼睛会一直注视着远方，而不会紧盯一个东西不放，这边使得眼睛从无形之中得到休息，从而大大降低了眼睛近视的可能性。所以建议大家每天都去跑跑步，不仅对身体，对眼睛也很有好处的哦。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
