聚会这样吃不仅吃不胖还能吃出苗条身材，苗条的身材是每一个女孩子的追求， 对于每天吃吃喝喝，经常参加聚会的人来说，想要吃出苗条身材选择合理的减肥方法，合理的饮食健康是必不可少的，下面分享聚会这样吃不仅吃不胖还能吃出苗条身材。
1、缓慢饮食，不要吃太饱
从饮食开始到大脑反馈出腹部感知，大概需要十五分钟左右。年底晚宴一定有很多的美食，如果狼吞虎咽的快吃，就一定会在饱腹感来临前吃过量的食物，导致肥胖。反之，细嚼慢咽的享受美食，就会在饱腹感来临前有效的减少饮食量，可以在享受美食的基础上达到减肥瘦身的效果。
不仅如此，细嚼慢咽的饮食习惯还可以让饱腹感提前，对控制饮食量有着更加显着的效果。
聚餐的时候缓慢并且优雅的吃，可以有效的抑制肥胖哦。
2、聚餐前十分钟喝一杯温水
餐前饮水可以及时增强饱腹感，能够防止聚餐时暴食和饮食过量状况的发生，有助于保持身材和减肥瘦身。另外餐前饮水还有助于促进肠胃的蠕动，既能提高消化排泄的速度，还能促进肠道内毒素、宿便和油脂等的排除，能够抑制脂肪生成和减肥瘦身。
吃大餐以前先喝一杯水就能轻松减少饮食量，从而收获抑制肥胖的效果哦。
请注意，饮用的水要选择温水，并且要缓慢饮用，不能一次性大量饮用。
3、暴食以后的48小时注意轻饮食
食物转化成脂肪需要大概48小时左右的时间。因此吃过量以后不要过分担心，只要在暴食后的48小时内合理调控饮食和增加适量的运动就可以抑制脂肪生成和肥胖的发生。
聚餐暴食以后要多吃清淡食物，例如水煮菜、瘦肉和杂粮粥等，并且不能吃太饱，七八分饱是最多的饮食量。晚餐更要控制饮食量，争取只吃半饱。并且暴食后的两天不能吃零食和喝饮料。
除了控制饮食，暴食以后尽量不要慵懒，要多进行一些运动，如果时间不充足，也可以采用多步行的运动方式，只要多动起来就能够避免脂肪生成和保持身材。
随便吃还能变瘦的5个方法
1、少食多餐
将一天的食物分散食用，不要有饥一顿饱一顿的饮食习惯。
一天可以吃三餐也可以吃五餐，但是都不能多吃，也不要让身体出现特别强烈的饥饿感。
2、晚餐在下午四点左右结束
想尽一切办法将晚餐在下午四点左右吃完，这样就能给肠胃留出更多的消化时间，既不会堆积脂肪，还能加快脂肪的消耗。
如果晚餐到睡前出现强烈的空腹感，也不要过分的忍耐，可以适量的喝些温水或者吃些低糖水果来缓解饥饿，但是绝对不能吃高热量的宵夜。
3、热量越高的食物越早吃
一天中的代谢是从早上开始慢慢递减的。所以热量越高的食物越应该早吃。这样就能避免热量剩余和脂肪的堆积。如果在减肥期间非常想吃一些高热量食物，那这些食物一定要放在上午时间段吃，以防出现肥胖的.状况。
4、搭配大量的蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。餐食中搭配足量的蔬菜就能减缓饭后血糖值的升高速度和加快肠道消化排泄的速度，对抑制肥胖和减肥消脂有着非常大的帮助。
吃饭时，蔬菜的比例要在一半以上。不过请注意，薯类等富含淀粉的蔬菜尽量不要同主食一块食用，否则会合成更大量的脂肪。
5、多喝水
每天要不厌其烦的的喝水。只有水分摄入充足，身体才能更加快速的代谢，达到提高燃脂率和抑制脂肪堆积的效果。另外喝水还能降低食欲，对防止暴食有很大的帮助。
一天的饮水量大概是1.5升左右，并且要分次缓慢饮用。
瘦身的饮食疗法
1、必须按时吃饭。有规律地进食，使得肠胃感到‘这个时候食物应该进来了吧!’。如果没有信心这样做，那么你可以让闹钟来提醒你一下。将吃饭的时间安排地科学合理，并长久保持这一习惯。只有肠胃健康，生活才会跟着健康起来。
2、禁止暴饮暴食!按时吃饭也是避免暴饮暴食最有效的方法。饿上几顿后吃饭，会使体内枯竭的营养素大量迅速地增加，很自然地体内也会囤积过多热量。同时，一下子吃大量的食物会撑大肠道，并且会因此使得大肠运动受阻，很容易得便秘或痢疾。如果想减肥，最好不要让肠胃紊乱或者上火。
3、一定要细嚼慢咽。吃饭的时候细嚼慢咽是最最基本的瘦身方法。脑下垂体直到饭后20分钟才会得到食物进入身体的情报。因此，只有慢慢地进食才可以避免暴饮暴食。
4、吃饭前后不宜喝水。一边吃饭一边喝水很容易发胖。就算用餐一个小时之前喝水也会稀释胃酸，从而降低消化功能。
同时，用餐后2个小时之内饮用大量的水会导致血糖增高。其中除了人体活动必须的血糖之外，其余的血糖全部都会储藏于体内，然后慢慢转变成脂肪堆积下来。就算没有理论性的说明，我也有过这种经历。为了避免喝水，不要吃辣的或者咸的食物。
5、用餐后的休息方法也男女有别。根据医术记载，男子因显阳性，所以用餐完毕后坐下来休息会更加有助于消化。而女子显阴性，所以饭后可以散散步或者做一些轻度的运动会更加有助于消化。
