【导读】：每到夏天就是要穿短裤！可是腿不好看怎么办呢~很多女生都很困扰自己的腿太过粗壮，像肌肉腿一样，穿上短裤、短裙下半身看起来又短又胖，其实想要训练好看的腿部线条关键在于臀部。
以下这5个适合肌肉腿的瘦腿动作快学起来，让你拥有和迪丽热巴、杨幂一样的美腿！
形成肌肉腿的原因很多是因为日常错误习惯养成的，例如走路、上楼梯都在用大腿肌肉，而没有让臀部参与其中。所以如果要改善肌肉腿，就要激活臀部的肌肉，以协助减少大腿的运作。
所以想要改善肌肉腿，第一点就是要减脂，多做有氧运动、跑步、骑脚踏车等，第二就是要多训练臀部肌肉，在练臀的同时也是在改善腿部线条。
动作一：弯腰噘屁股
两脚打开与肩同宽，脚尖自然朝外，膝盖朝角尖的方向，然後屁股往後噘，膝盖可以微微弯曲，同时腰背挺直慢慢往下弯到平行地面，接着再挺起腰，并且屁股收紧往前顶，可以感觉到臀部肌肉在发力。每次20下做5组。
动作二：青蛙腿提臀
平趴在瑜珈垫上，两手弯曲平放，两脚膝盖弯曲抬起小腿，再利用大腿根部的肌肉将大腿抬起来离开瑜珈垫，能抬多高就抬多高，两脚交叉做20下，可以做3组。这个动作可练扁平的屁股，提臀让大腿变修长，并且练出微笑曲线。
动作三：青蛙腿抬腿
四足跪姿在瑜珈垫上，单脚抬起向外侧打开，能越接近平行地面越好，回原位後再往後、往上抬脚，回原位再换另一只脚做，两脚交叉做20下，可以做3组。这个动作除了提臀之外，也可以运动到大腿内侧的肥肉肉。
动作四：大腿前侧肌肉放松
很多人的大腿粗壮，都是因为大腿前侧的肌肉凸出，大家容易忽略放松前侧的肌肉，所以当你做完提臀抬腿运动後，可以将双脚屈膝、屁股坐在两脚之间，身体往後躺，会感受到大腿前侧的拉伸感，配合吐气时腰背尽量往地面放，吸气时腰背再回原位。
