【导读】：手臂上肉肉多的MM，肩膀上也少不了赘肉的堆积，那么怎么减手臂和肩膀上的赘肉呢？下面跟大家分享几个简单运动，可以帮助你轻松瘦手臂和肩膀。
减手臂和背部的运动之哑铃运动
哑铃交替弯举
减手臂和背部的效果：刺激手臂而二头肌力量，消耗多余能量，避免手臂长期不运动造成的赘肉堆积，此动作瘦减手臂和背部的运动之一。
动作组数：8-12次/组;1-3组
动作描述：
1.身体手持2KG左右哑铃站直(家中无哑铃可用水瓶替代哦)，不要弓背，脖子不要探出。
2.保持腹部收紧，手肘紧贴腰部持哑铃自然垂下，易瘦向上举起至胸部位置，接着下方至初始位置，左右轮换为一次。
哑铃后弯举瘦手臂
减手臂和背部的效果：因为是训练到肱二头肌的经典动作(动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，所以有瘦手臂和背部的效果)。
组数：8-12次/组;1-3组
动作描述;
1.手持不是太重的哑铃或者水瓶。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;
2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!
3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。
4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。
减手臂和背部的运动之徒手运动
十字挺身
减手臂和背部的效果：这个动作虽然比较初级，但是可以让你很快找到下背部几个肌群发力和收缩的感觉，在矫正身姿，避免弯腰驼背的同时还能有效消除手臂和背部的赘肉，是很重要的减手臂和背部的运动。如果和平板支撑一起训练，减手臂和背部赘肉的效果会加倍哦。
组数：15-30次/组;1-3组
动作描述：
1.趴在瑜伽垫子上，核心腹部收紧;
2.左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧(做不好无需勉强自己);
保持上面的姿势不动，数1、2、3，保持背部肌肉紧张约3秒;
放下左腿和右臂，换右腿和左臂做相同的姿势，保持3秒;
小燕飞
减手臂和背部的效果：
做的时候力量集中在背部，感受肌肉的收紧。这样活动了平常不经常使用的背部肌肉群，有较好的瘦背部的效果。
组数：15-30次/组;1-3组
动作描述：
1 铺好瑜伽垫或健身垫，身体趴在垫子上，手臂紧贴身体抬升;
2 同时向上抬起双脚，到最高点的时候停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体的背部肌肉和手臂才有减手臂和背部的效果;
3 缓缓恢复至起始动作，坚持一次三组的练习。
