【导读】:蜜桃臀不是梦!除了最基础的深蹲以外,其实还有很多变化动作可以帮助大家锻链出完美的零死角翘臀。以下五个动作不需借助任何器材或外力就能进行。
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蜜桃臀不是梦!除了最基础的深蹲以外,其实还有很多变化动作可以帮助大家锻链出完美的零死角翘臀。以下五个动作不需借助任何器材或外力就能进行,让爱美的人即使宅在家也能拥有迷人好身材,快动起来吧!
A.蹲姿提臀
1.双脚打开、脚趾朝外
2.深蹲後双手着地
3.将臀部向上延伸,接着回到蹲姿
4.反覆提臀练习
5.回到站姿
B.深蹲踢球
1.双脚打开与臀同宽
2.向下深蹲
3.起身後,以踢足球的姿势向斜前踢腿
4.重覆前面步骤并轮流换脚踢腿
5.回到站姿
C.侧平板抬腿
1.侧身躺下、双手掌心撑地以支撑上半身
2.双膝弯曲后,将在上方的脚伸直
3.将臀部撑起,使伸直的腿与肩膀成为一直线,并将一手自然放置於伸直的腿上
4.将伸直的腿抬起与肩膀成一水平线,维持动作约30秒
5.换边练习
小提醒:若想加强训练强度,可以将在下支撑的腿也伸直后再抬腿
D.犯人式伸蹲
1.双脚打开与臀同宽,并将双手置於头部後方
2.向下深蹲至大腿平行地面
3.将身体向侧边倾倒,使手肘碰到膝盖
4.身体回到原位
5.换边练习
6.身体再次回到深蹲原位
7.起身回到站姿
8.反覆深蹲练习
E.臀部摇摆
1.正躺後两手手掌贴地,并将膝盖屈起
2.臀部向上抬起,使肩膀到膝盖成一直线
3.左右摇摆臀部
4.回到站姿