【导读】：曾经体脂率高达32%的@oO张小R_Candy是个不折不扣的大胖子，却还顶着胖子的头衔。而如今她却通过饮食和运动的改善，速甩26斤肉，摆脱了肥妹的称号。
怎样瘦身不瘦胸？对我而言，这趟瘦身的路程不仅是一次蜕变，更是一次重生！作为素食主义者，居然把自己喂成了大胖子(131斤，体脂率32%)不想在自己最美好的青春年华里做个满身肥肉的胖子！从女胖子变成“瘦身达人”，走过的路非常地狠也非常辛苦，终于告别了“胖子”，甩掉了“亚健康”。健康好身材，是我给自己最好的礼物！
告别臃肿
我曾经也是一吃就胖的体质，“救生圈”式的大肚腩，粗壮的身躯，胖到不敢上电子秤的体重。试过减肥药等各种不健康的减肥方法，用减肥药的时候曾经也瘦过，结果严重脱水、面色暗黄、头晕贫血、反弹厉害。而现在肌肉紧实、肌肤有弹性、精力充沛、凹凸有致，从原来的L-XL号到现在直接S号上身，身材越来越S，自信心暴增，一切的改变归功于我身边的帅男健身私教。
虽然每次上课都是各种受虐，每分钟原谅私教800回才能压抑住不暴打他的冲动，但是看见自己的S曲线，确实很感谢他，一切的付出也值得了！现在的我可以说是最好的模板了，想要瘦，必须要健身+合理饮食，才是真正科学健康的减肥塑形方式！
变瘦不脱水不掉胸
现在我瘦下来后，完全没有掉胸，该有的线条都还有，但四肢、腰腹的赘肉确切地是减下来了，我用的可不是那种脱水变瘦的方法，而是多锻炼胸肌，健身房里有不少器械是练胸的，虽然我们女性不能练成鼓囊囊的肌肉，但练胸并不会让你胸部的脂肪都丢掉，反而很好地塑造了线条哦。
所以担心变瘦后胸围会缩水的，都是无稽之谈，只要锻炼的时候注意锻炼的部位和效果，瘦身不瘦胸完全不是问题！
也有人问我，剧烈的运动会不会导致胸部下垂，在减肥时会不会出现胸变小，怎样的运动才能使塑身与美胸两全其美之类的，我也曾经担心过，毕竟胖的时候唯一的好处就是胸部。不过爱胸心切的朋友们，完全用不着怕运动不当使自己的胸下垂，放弃了健身，在平时只自行做运动幅度不大的运动实在不痛不痒的，瘦也瘦不了多少的。
教练也会推荐进行一些器械训练和一些舒缓伸展的运动都不会影响胸部的形状，而且还可以起到美容修形的作用。
挑好你的运动内衣
想保护胸部，其实运动内衣真的很重要，在运动过程中会使我们胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。
选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，反之，错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎，胸部敏感及酸痛，和增加运动不当而导致胸部淤青的机会等等。爱胸心切的大家，一定不要在装备上吝啬了。
美胸运动+伸展
首先很重要的是，在运动前一定要做够热身，让身体热起来，并循序渐急增加运动量，而不是忽然增加，忽然停下来，这样忽动、忽静给胸部不均匀的力量是非常不科学的。
“胸下垂”三个字，让所有美女们都为之恐惧，别紧张，可不是所有的运动都会对胸部形状有影响，而且有些锻炼胸肌的运动经常做，保证让你拥有圆润双胸哦。
胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。
另外，伸展运动也很重要，每次锻炼完后不要匆匆忙地就收拾东西准备撤退，要有耐心地花时间做伸展运动，让身体缓慢地冷却下来，肌肉和线条得到拉伸，才会瘦出好看的样子的。
最后，瘦身不瘦胸还有一点很重要的就是，要注意营养的合理搭配，碳水、蛋白这些后面详细说，但脂肪是一定不能缺的，合理的脂肪摄入也是保持胸部的重要条件。
脂肪的种类很多，请教教练或者营养专家吧，就算减脂计划再苛刻，也不能忘了留一点脂肪给自己，健康最重要！
熬过瓶颈期
每个想瘦的妹纸都会遇上减脂的平台，坚持着有氧训练和器械练习，却很长一段时间里体重都没有变化，实在是很忧伤。
减脂的瓶颈期最难熬，但是熬过去就会迎来一个减脂高峰！瞬间瘦下来一圈！像是我的话会选择改变一下运动方式。跑步改成变速跑，平时玩的器械可以增加组数跟重量。瓶颈期就是身体适应了你的运动与饮食作息。现在你要让身体彻底不适应，瓶颈期就过去了。
瓶颈期改变运动方式会感觉特别累，我的感受就是变速跑确实很累。有氧前的无氧应该练到什么程度呢？我一般练现成的器械感觉练完一会就没有酸疼的感觉了，也没出多少汗，这就说明我的身体需要的运动量还可以再增加。男人想增加围度，练得会比较猛。女的就想塑形，可以负重轻一点，组数多一点。胸、肩、背，一个个练，每块肌肉刚好练到酸痛的量。
我常常练的有氧会比较多，跳操、跳绳、游泳、椭圆机都有的，有氧是减脂的。另外平躺在床上玩手机的时候，做一些空中踩自行车之类的动作不错，可以瘦腿。
分享一下餐食
早餐：牛奶、鸡蛋、燕麦、水果；
午餐：正常吃米饭、菜(午饭一定要要吃饱)；
晚餐：不吃主食(米饭、面条、馒头之类)多吃蔬菜水果。
三餐都要吃，不能挨饿，不然反而降低新陈代谢。还有就是以粗粮(玉米、糙米、紫米等)代替大米，少放油！
如果不是素食主义者，推荐的肉类：鸡胸脯肉、牛肉、鱼虾，都是高蛋白低热量滴哦～
只减脂，不脱水，只瘦了该瘦的地方，“事业线”一点都没掉，依然在犹豫ing的亲们还在等什么？！我已经定好了下一目标：马甲线+小腹肌！
