例假过了4天还没来要怎么办，对于女性朋友来说每个月都会有例假，这属于正常的生理现象。很多的女性朋友都曾经出现过例假延迟或者提前的情况。那么例假过了4天还没来要怎么办呢？
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例假过了4天还没来是怎么回事
来例假是非常正常的生理现象。例假过了四天还没来很有可能是因为例假拖延了。在日常的生活当中，能够引起例假拖延的原因有很多。可能是因为在平时没有好好的休息，或者是因为心情烦躁，吃了一些生冷辛辣刺激性的食物而导致的例假延迟。而且怀孕之后的女性会出现停经的情况。
例假延迟之后应该怎么办
出现例假延迟的情况后，首先要确定自己之前有没有进行过性生活。如果有性生活的话，首先要确定自己是否怀孕。如果没有发生过性生活，那么您可以保持良好的作息时间，而且要注意合理的饮食。不吃辛辣和刺激性的食物。这样才能够防止例假延迟的`情况发生。
例假能够反映一个女性朋友的身体变化。出现例假延迟的情况后，女性朋友一定不要太过于着急，要保持平稳冷静的心情，在平时多吃一些温补性的食物，也可以多喝一些红糖水，这样的话，可以让例假延迟的情况得到缓解。如果延迟时间很长，就需要到医院检查身体了。
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月经推迟4天了还不来怎么办
造成月经推迟的原因有很多种，如果排除怀孕，也不是盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病导致的话，就要开始注意个人的生活习惯了。
1、拥有良好心态，避免情绪异常波动
长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。
2、合理饮食，不可过度节食
当女性过度节食时，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成出现障碍，影响月经来潮，或经量稀少或闭经。因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。
3、起居有度，按时作息
据研究，女性经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少，甚至闭经。因此，女性日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。
4、戒烟戒酒，改掉不良习惯
烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。故女性应不吸烟，少饮酒。
专家建议，经期来之前和经期期间不要吃寒凉的东西。寒凉东西包括凉茶、雪糕之类的冷饮。还有就是不要吃太燥热补血的东西，比如鹿茸、阿胶等，不然月经量会很大。
