孕妇孕期怎样摄入足量营养，孕妇孕期的营养是十分重要的，这部经影响孕妇自身的身体还影响着肚子里宝宝的健康生长，那么孕妇孕期怎样摄入足量营养，下面是写一些关于孕妇孕期的营养食谱希望能够帮到大家。
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准妈妈孕期营养ABC
营养是确保身心健康的基础，成为准妈妈后，不仅要维持自身的营养需要，还要将一个肉眼看不见的受精卵在短短的9个月内孕育成3000克左右的胎儿，外加胎盘、子宫、乳房的发育和为分娩、哺乳所做的积极储备，这些物质的来源均依靠母亲摄入的营养。
A 孕早期
对于大部分准妈妈来说，怀孕最初3个月会胃口不佳，看到平时喜爱的食物都会恶心反胃，不免要担心摄入营养不足，会影响宝宝的.生长。其实在孕早期的3个月内，虽然是胚胎分化发育最显著的阶段，但其体重每日只增加1克左右，准妈妈的体重增加也不多，所以需要的营养是比较有限的，故不必强求补充营养。可以想吃什么就吃什么，应以少食多餐、清淡爽口和易消化为原则，并多吃绿色蔬菜和水果。
孕早期应摄入足量的优质蛋白质，或至少不低于未孕时蛋白质的摄入量，以提供胚胎发育的需要。对于吐得泪水涟涟的准妈妈们，信条是：吐管吐、吃管吃、吐完再吃！要坚信早孕反应总会结束的！补充碳水化合物以面粉、稻米、玉米、小米、红薯和土豆等为好。这些食物容易消化，在胃内停留的时间较短，可缓解孕早期的不适。
当然早孕反应在每个准妈妈身上的表现程度都不同，对于再也吃不下东西的剧吐型准妈妈，就必须输液补充每日必需的营养。否则饮食摄入的碳水化合物不足，肌体就要动员分解体内的脂肪来供应能量，这将会引起酮症酸中毒而危及母儿的健康，甚至生命。
常量和微量元素、维生素对早期胚胎器官的形成、发育有着重要作用。所以孕早期应多食铁、锌含量较多的食品，如畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等；多食含钙多的食品，如奶类、豆类、海产品等。而由于肾脏中流失的B族维生素增加，所以多食含B族维生素多的食物如小米、玉米、燕麦、黄豆等也很有益。另外，孕早期适量补充叶酸，还可以减少胎儿发生神经管畸形（如无脑儿、脊柱裂)的机会，其主要食物来源有动物肝、肾，鸡蛋、豆类、绿色蔬菜、水果和坚果等。
孕早期每日膳食食构成
主粮（稻米、面) 200克--250克
杂粮（小米，玉米、燕麦、豆类) 25克一50克
蛋类 1只
牛奶 250克
动物类食品（畜禽肉类及内脏、水产品) 150克一200克
蔬菜（其中绿色蔬菜占2／3) 20克 400克
水果 50克～100克
植物油 20克
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孕早期营养要全面
在刚刚怀孕的时候，孕妈妈的胃口是比较叼的，但也最需要兼顾各种营养元素的搭配。这时候，孕妈妈会出现很多不适的生理反应，导致食欲减退是常有的现象；对此，可以吃一些开胃的菜，并且也要附和孕妇的胃口，不然光有营养孕妇也不愿意多吃。应对这种情况，多吃水果是比较明智的选择，像樱桃、桃子、李子等，不仅含有宝宝需要的叶酸，而且开胃解腻，非常适合怀孕早期的孕妇吃。
孕中期营养要均衡
到了怀孕中期，孕妈妈们基本没有再出现怀孕早期的不适感，胃口也会更好。这时候，孕妈妈h吃的比较多，所以要注意营养均衡搭配。首先，多吃鱼肉是可以的，但也别顿顿都吃，正常进食即可；另外，要多吃含有铁元素的食物，像虾米、肝肾等；而且，还要注意补钙，豆类奶类食品不要吝啬吃，平时也要多晒晒太阳，促进身体对钙质的吸收。
孕后期营养要按需补
如果说之前孕妇要尽量全面地补充营养，那么到了怀孕后期阶段，就要遵循按需进补的原则。这时候比较关键，不要大鱼大肉，也不要无所顾忌的按着自己的喜好来。孕妇要多补钙，促进胎儿的健康生长；除此之外，为了预防水肿，孕妇还可以多吃萝卜和冬瓜；最重要的是，为了避免早产，这时候孕妈妈要多吃富含维生素B的食物。
总之，在孕期的不同阶段，孕妇要有选择的进补，而非什么都补什么都吃。不管是处于哪个阶段，都是非常重要的，都需要对孕妇的食谱有针对性的进行研究，这样才能做好孕期的营养补充。
