料理机减肥食谱大全，我们都知道广大女性为了减肥，会经历各种困难，想尽各种办法，效果依然不理想，但是大家不知道减肥靠食疗也可以达成哦，下面一起看看料理机减肥食谱大全，希望对大家有帮助。
料理机减肥食谱1
烹调宜蒸煮烤油煎油炒易增热量
蒸蛋、手卷、生鱼片、味噌汤...许多日式料理作法简单、口味清淡，只要不挑炸鸡、炸猪排等油炸食物，热量通常都不高。当我们为了减重而控制热量时，除了计算食物本身的卡路里，还要注意烹调方式，尽量避免油煎、油炸。
中医师表示，蛋白质、碳水化合物的热量都是每公克4大卡，油脂的热量却是每公克9大卡，因此只要是额外添加食用油烹调的食物，热量就会比生食、清蒸、水煮的食物高上许多。
以大家常吃的鸡蛋为例，1颗水煮蛋、茶叶蛋的热量约70~80大卡，如果添加少许油脂做成煎荷包蛋，热量马上增加为120大卡，若是倒入更多油做成炒蛋，每100公克热量更飙升至205大卡。
生食海鲜热量低体虚改成鱼汤烤鱼
因此，瘦身期间尽量挑选清蒸、水煮、火烤的料理，可以减少油脂的摄取量。医师指出，日式料理常以海鲜为食材，烹调方式也清淡，很适合减重族群。
以肉类来说，鸡肉、鱼肉等白肉，以及贝类、牡蛎、虾蟹等海鲜的.脂肪含量较低，且富含优质蛋白质，都是日本料理常见的食物。而且，日式料理常生食海鲜，像是生鱼片、生干贝，以及生吃甜虾、虾卵、鱼卵、生蚝等，未经烹煮，几乎只有食材本身的热量。
不过，中医师提醒，体质虚寒、肠胃功能不佳者不适合吃生食，可以改吃同样低热量的水煮鱼片或是鱼汤，并搭配少许姜丝去寒。另外，烤鱼也是不错的选择，火烤比起油煎、油炸的热量还要低，日式料理就常见烤秋刀鱼、烤鲭鱼，美味之余还富含Omega-3脂肪酸，营养又健康!
日式料理蔬菜多昆布萝卜低热量
肉类之外，日式料理的主食也相对清淡，像是乌龙面、寿司、烤饭团等，热量都不高。此外，日式料理也常用蔬菜类入菜，像是手卷里的芦笋、高丽菜丝，蒸蛋里的香菇，熬汤用的昆布、白萝卜等，不但热量低，更含有丰富的维生素、膳食纤维，是减重族群不可或缺的营养。
如此说来，瘦身真的也能享受美食!下一顿饭，不妨就吃一点烤饭团、生鱼片，搭配海带味噌汤，营养美味又能控制热量。
巧吃关东煮首选天然低卡
另外，关东煮也是典型的日式料理，是许多民众爱吃的轻食，但中医师提醒，部分关东煮可能含有较多油脂与人工添加物，建议选择豆腐、白萝卜、蔬菜卷、杏鲍菇、水煮蛋等品项，比较天然、低卡，才不会吃进过多负担。
料理机减肥食谱2
一、西兰花皮蛋汤
经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，在健康减肥食谱大全中，西兰花皮蛋汤也是一款兼具瘦身功效的美食。因为西兰花不仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋，这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。
做法：
1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。
2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。
3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。
4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。
5、最后放入西兰花，至煮滚即可。
二、什锦烩鲜蔬
在健康减肥食谱大全中，什锦烩鲜蔬颇受MM欢迎。因为香菇、金针菇等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分，能够帮助人体消化食物，排除毒素，而菌类食物不仅热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质也十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。
材料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。
做法：
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。
(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。
(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。
三、鲜果燕麦
鲜果燕麦粥是健康减肥食谱大全中做法超简单的一款美食，其中所含燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，而且还包含苹果、香蕉、猕猴桃等多种爽口又营养丰富的水果，以至于MM们在减脂的同时还能尽情享受美食，可谓一举多得。
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML。
做法：
1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3、将煮好的燕麦盛在容器内。
4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
